睡觉那些事之睡姿

不知道小伙伴们平时有没有关注过自己的睡姿呢，其实它对我们的健康和睡眠也会有有影响的噢！

人有三种基本的睡姿：俯卧、仰卧、侧卧

                                仰卧

    仰卧是一种常见的睡姿，这一睡姿的好处是：能让你的肩背保持直线型（前提是你没有靠在破坏这一直线型的枕头上）。

    但这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞。

    英国打鼾和睡眠呼吸暂停协会指出，“相对于采用侧卧位（侧卧）的人来说，采用背卧位（仰卧）的人，更容易打鼾或出现睡眠呼吸暂停。”这些因素会干扰我们的睡眠，彻底剥夺我们的睡眠周期，或让我们整晚都在浅睡眠。采取仰卧式也会让我们产生被暴露的感觉，导致大脑不得不提高警觉。   

                                俯卧

    俯卧也许能让打鼾的情况有所改善，但也存在不少问题，趴着睡觉的人会把脊柱弯曲成一个不自然的姿势。而且，除非把脸庞埋在枕头中——以这个姿势俯卧更加有害，他们的颈部也是弯曲的。俯卧会引起腰背部疼痛、颈部疼痛和多种疾患。

    此外，这种睡姿会让白天的各种不良姿势引起的颈部和脊柱的健康问题进一步恶化，包括整天坐在电脑前面、低头看手机和其他手持设备。

（我就是喜欢俯卧的人，觉得这个姿势特别有安全感，不这个姿势睡觉都睡不着。这个姿势会影响血液循环，经常醒来后发现自己发胳膊是发麻的。

                                侧卧

    侧卧是唯一推荐的睡姿，但也许你现在侧卧的方向并不正确。在睡觉时，可以采用胎儿的姿势、躺向相对不太重要的身体一侧。因为这是使用较少也较不敏感的一侧，换句话说，如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。

    如果你真的是那种左右手同等灵活的人，你可以试着想想，你会本能地使用哪一侧来保护自己。

    胎儿睡姿的要点包括：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。

    当你采用这种睡姿时，脊柱和颈部的姿势都是自然的，因此不会引起任何问题。打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率也减少了。你的大脑也喜欢这种睡姿，因为它觉得当你采用这种睡姿时，你的身体是安全的——你那强壮的四肢，能够保护你的心脏和其他脏器。

  这篇文章摘自英超曼联御用睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》。​​​