今天日更晚了，19点——20点30分我去上了一节国标拉丁舞的课，大汗淋漓的一节课，久违的运动，让我全身的筋骨都感到了舒展。

因为不确定是否跟的上同学们的进度，所以特意选了一星的课。打算先在1星入门和2星3星初级课的循环往复中夯实基础。

今晚上课的内容，是国标拉丁舞的cha-cha。

为什么一定要加上“国标”二字，是与我在跳的“风情”拉丁舞区分开，这个放在以后来讲。

简单科普一下国标舞：

国标舞，又称为“国际标准舞”。分为国标拉丁舞和国标摩登舞。
其中国标拉丁舞包括：恰恰chacha、伦巴Rumba、桑巴Samba、牛仔舞J、斗牛舞。

恰恰舞（Cha-Cha），曼波舞最原始的衍生舞蹈，活泼、热烈而俏皮，给人“顽皮般”的感觉。

伦巴（Rumba），也被称为爱情之舞。舞姿迷人浪漫，若即若离的挑逗，伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂。

桑巴（Samba），让我想到一年一度的里约狂欢节，华丽、激昂、明亮、煽情。桑巴舞的节奏超快，2008年的里约狂欢节，有一个桑巴学校的演出达到了每分钟140拍以上，对于舞者这几乎是人所能达到的极限速度。

牛仔舞（J），原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，是一种节奏快，耗体力的舞。旋律欢快，舞步敏捷、跳跃；舞姿轻松、热情、欢快。风格上还保持着美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

斗牛舞（Pasodoble, matado），源于法国，盛传于西班牙。男伴如斗牛士般气宇轩昂、刚劲威猛。脚步干净利落，进行曲式的舞曲，给人一种勇往直前的大无畏气概。女伴红色披肩，英姿飒爽，舞姿迷人。

言归正传，说一下今天这堂课。

一节cha-cha的基础舞步课，让我感受良多。

课程体会与总结

胖，肥胖

今天原本是带了舞衣，穿上之后才发现“肉mando”。多出来的20、30斤肉，让人感观上实在是无法接受，性感的舞衣变成了卖肉的短打，偏偏今天还有3位男士，真的是叫人异常尴尬，不忍直视。

只往镜子里瞅了一眼，我就钻回更衣室换回了衣服，幸好今天穿的休闲，还能上场凑和着。

一胖毁所有，

多了中年人的油腻，少了一丝舞蹈的灵气。

舞蹈的美感，必须要有“良好的形体”作基础。

骨骼 | 关节

刚练的头20分钟，我左手肘就给扭着筋了。锻炼过瑜伽的人，应该都听老师说过“超伸”，四肢过分崩直“伸张”过度，会损伤膝盖和手肘的关节。但拉丁舞的标准动作，是一定要崩直的，像一把弓一样，拉到极限。

所以一定得做好课前热身，练的时候不能盲目使力。年轻时没这些毛病，现在老阿姨了要注意的就太多太多。

肌肉

拉丁舞的所有站姿、定格，都要求全身肌肉崩紧，尤其是腿部。

然后就是要求扭转到位，腰部中段以上的部分与中段以下的部分，要向完全相反的方向拧到极致。

认真达到这两点要求，我就悲催的发现自己的后侧腰还有腿部肌肉抽筋了。。

还是作好课前热身，平素加强锻炼。

体力

一支拉丁舞，以标准姿势跳完整首曲子，不亚于跑了800米，高难度动作会消耗更多。对于体力的要求就非常高了，不愧是“体育舞蹈”。

武汉话有一句叫“xiu蓄住了”，意思是长期不锻炼，体力跟不上了。比如疫情大半年，蛮多人不出门，都“蓄”住了。当课上一位男士说他蓄住了的时候，我深有同感。

我这个“蓄”了好几年的人，一上来就大汗淋漓，手臂举着举着就酸的不行。听到老师在鼓励大家买四肢用的练功小沙袋，就想着缓缓再说，缓缓再说。现在光手举着都这么吃力了。

不过，流汗是真爽！

柔韧性和乐感

这两点依然在线，让我备感欣慰。

我一直就是个柔软的胖子哈哈哈哈哈，

而听音乐识拍子也一直是不错的。

耳朵是肯定能跟上的，就是看“身体”跟不跟的上。

舞蹈练的就是个身体的协调和动作记忆，你的身体练的越好，你越能在音乐中尽情表达自己。

Lulu老师

关注露露老师好几年了，但一直没上过她的课，因为我蓄住了嘛哈哈哈哈哈哈哈哈。

最初是觉着她跳舞好美好美哦，后来是有段时间被她的各种搞怪视频给吸引了。

神神经经的超可爱，各种角色驾轻就熟。

不论是舞姿优美的她，还是演技一流的她，我都很喜欢了。

她有一只噜噜猫，就静静呆在教室陪大家上课，很有气质的样子。

跳国标的女人，气场都好的不要不要的。

上周无意当中看到她朋友圈说，8月1日开始上课啦，我立马心动！

一切都在重启

今天第一次课，是一个好的开始！

也只是一个开始，

后面还有200节课的磨励升级以及更高水准的追求。

虽然今天体力消耗的不少，但真的是开心呀。

并没有觉得酸痛，看来还可以加个沙袋哈哈。

今天是100天日更营的第34天（34/100天）

心在哪里，时间就在哪里。

写！就对了。