上篇: 做成一件事的心法

为什么总是很努力却总是看不到希望？

你的努力有效率吗，你是在假装努力还是真的努力了？作者指出有两点

1.内向成长，即不思考 不总结 不输出

2.外向成长，即有技能 得认可 获成就

·拥有“卓越”技能，就要精炼技术，得到别人的认可和需要

·例如:读书，读完后亲自去实践，把心得写出来，形成自己的观点分享给他人。这是产出

·打造技能必须产出，持续打磨，做到越来越精细，方能卓越。

产出是成长必要的过程，静下心来，去找寻自己喜欢的领域，学习＋实践＋错误＋分析原因＋再实践，坚持做。

做成一件事心法的三个自我分析:

a.创造可复制的价值:

折叠时间，我们通常都是多劳多得。学习方法，积累、改变价值，创造长期持续有收益的价值。热爱 需要 利他 对别人有用，且是可复制的价值，这样更长久，影响更深。过程保持耐心和远见，不要自我怀疑，保持坚定

b.用知识为价值加码:

1.价值定义:商品以价值量为基础实行等价交换

商品——价值量——等价交换

人——价值量——社会交换

哪里有需求哪里就有交换

商品在未生产前要经过构思，选材，制造，加工，宣传，出售一系列过程，而人也是。

2.怎么创造价值？我能给别人什么？对的东西，有好处的，对别人、对自己有价值，有贡献和产出。持续学习新知，归纳并实践了刻意练习和深度学习等成长方法论，这些方法论又反哺了自己，舒适区边缘持续打磨作品，接受学习新的知识，归纳并实践刻意练习和深度学习，在价值基础上创造价值，形成闭环。不断成长，不会止步不前。

c.利他——创造“价值过程中”拿着一颗利他的本质之心，本质是爱:帮助他人会在过程中实现自身的价值，会感到快乐，作者通过《被讨厌的勇气》一书中指出:“幸福即贡献感”其结果便是利己。其中书中还有一句话:“也唯有在我们发现自己价值的时候，才具备了让自己真正自主和自由的勇气”。发现自主，成为自由，实现自身。即利他的正确姿势: 成为一个有价值的人。自身的能力或价值去影响、服务他人，而不是试图用某种条件去取悦或控制。不然感情或亲情不会长久。

接受利己的本性，会让我们更好的成长。

d.社交是一面镜子

1.自身不够优秀:别人要反驳你时，可能是因为还不够强大（当然，对方也可能存在认知局限）。当你劝说别人时，除非自己真的变好，而且比现在好很多、比他好很多，那时你的话才有分量。

更好的策略是埋头努力，默默改变。直到有一天，即使你不说话，也有人会主动征求你的意见。

2.因为所有的社交都是一面镜子，外界如何给你反馈，根源在于自身长期的综合表现。好的关系是“吸引，影响，成为”。取一端容易走向绝对化，“劝说、付出、要求”也可以相辅相成。

e.内向者的被动社交

1.如果我们不愿意拿着手电筒去找客户，也不想着去说服别人，如果发现这个人竟然还要被说服，那就只能证明这朵花散发的光和热还不够。那没事儿，我继续努力，继续发光发热，争取我的光和热有一天能够覆盖到他。

2.用好作品代替自己说话，通过自身的知识和能力，创造出带有长久价值的作品或产品来与世界保持联系。要做长期主义:专注一件事，好的作品自己会走路

                  ———身 份———

1.改变思维:换个角度去想问题或许有不同的收获，当你要抱怨你的领导时，多想想他的好处和优点，不要和自己过不去。态度影响行为，行为影响结果。

2.改变潜意识:想象你是一个富豪，如果你连想都不敢想，那就不会成为。不要给自己的心理设障碍。

3.感谢困境:“无论遇到什么事情都要感谢，即使碰上坏事、遇到灾难，也要心存感激，说声谢谢”。日本著名企业家稻盛和夫有个跟随其一生的习惯。困境是对我们最好的磨练，放弃，你为困境所征服，坚持下来，你就会变得强大，征服困境。

保持一种平和，自信状态，主动降低期待，做最坏的打算。

4.好好说话:刻意练习会改变我们的说话方式:

·无论遇到什么事情，说积极，不说消极的话

·无论遇到什么人物，说和善，不说刻薄的话

·无论遇到什么问题，说开放，不说绝对的话

5.不要给自己设限:当你说我可付不起的时候，想想怎样才能付得起？无论什么时候，我们都要告诉自己：这世上没有什么事是不可能的。至少在一开始的时候不要轻易对自己说不可能！

思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。所以要从根源上改变你的思想、想法！

              ————心 理————

1.做一个容易快乐的人: 学会调节负面情绪，学会感受快乐，发现生活的美好

2.做成一件事并不容易: 作者举例孔子历经沧桑回顾一生为后人留下忠告的两件事，一是知道自己想要什么并实现它并不容易；二是当一个人真正成熟时，他必然能在这个复杂的世界里包容万物、逍遥自在。

3.非黑即白: 在保留原则的条件下，接受认知，迎接这复杂的世界，即使知道这是复杂的世界，但内心也要留出一片空地，活得如这两种颜色一样简单。知世故而不世故，生活方能游刃有余

4.舒适区边缘: 压力太大会让我们止步不前，贪恋舒适区必然会走向退化，结合适当的压力反而是促使我们慢步成长。

5.减压小秘诀:不同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。

下篇:做成一件事的技法

1.认知驱动: 真正的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，运用认知的力量驱动自己，做一个长期主义者

方法: 学习相关理论(目标，认知)——清楚背后机制(一件事情本质的好坏)——寻找意义(长期主义)——感受好处换取正反馈(输出)——形成圆环

一 看清机制，防止盲目努力；

二 寻找意义，注入长久动力；

三 感受好处，体验当下愉悦。

2.写下来:无法消化情绪的时候，写下自己真实的想法——到底在难过什么？

原因: 情绪脑＞理智脑

处理的优先级＞理性思维

情绪脑智能上＜理智脑

写——整理思路——清晰力——找到人生目标和方法

写——激活大脑皮层的语言区和书写区——得到缓冲——恢复理智和理性

写——深度思考——产生更多关联，想要的方法呼之欲出。

也就是说千丝万缕也只能从一个针眼穿过，不妨一个个捋清，找到头绪—根源在发出问题。

一是这个事件为什么会发生？

二是我能从中汲取什么教训？

专注: 杂念——分心走神——元认知——虚拟审视(可信理由)，现实完成——清空工作记忆

想:逻辑思维(问题)

写:锻炼深度思考能力

想到写:模糊——清晰

写下来:反复打磨，通过自己的语言描述，最准确的含义表达出来，独特意义，清晰深刻

说:思考和表达更进一层

3.强烈愿望＋科学方法=快速进步

  敢假设＋看现实结果=解决方法

逃避模糊＋不确定性=人类的本能

困难之路——提出假设策略(通过所有知识和可用信息)——修改，丰富(用最新最有依据，最可靠理由支撑自己)——现实结果(生活是否发生真实改变，接纳现实，降低心理预期)

注意事项:

一是学会将观点与情绪分离。个人恩怨不要带入

二是明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果。耐心

4.一是只做刚需之事(聚焦刚需目标，持续练习)。二是没有期待之心(无畏艰难，不在意他人评价和眼光，短时间掌握不了也没关系，关注当下进步和喜悦)

数量过多(烦恼，焦虑，不集中)

难度太大(忍受不了失败)

只做一件事，缓慢、失败没事。反复，给足够时间坚持练习，降低期待

归根结底都是在以自己过高的心理预期去衡量对方、要求对方，忽视了对方的能力和感受。

深度练习:

今天的学习是为了进步

写下来——检验学习方法是否有效

错题不错，搞明白后不会忘记——学习的底线

技能学习:

知识——当成技能练习

知识——运用的频率，速度，熟练度

心态慢(少，慢)——动作快(精，细)

认知学习:

获取高质量的知识——获取并亲自钻研一手知识；

·深度缝接新知识——用自己的话把所学的知识写出来；

·输出成果去教授——让自己的实际生活发生改变。

5.环境:B计划(人类幸福的两个死敌痛苦和无聊)——跨界——换脑休息——打造另一个维度的能力——秘密，独自潜行

正视环境——环境影响行为——节约时间——借力上游(偷偷努力)——努力改变环境

读书:

读书——单一思维

实践——多思维

不能单一的读，没有实践的阅读到最后只会成为“读了很多书，还是过不好这一生”，调动多维度学习，眼睛看的，耳朵听的，手里写的，心里想的。

但还是要读书1.成本低2.改变环境3.丰富见识和思想4.为实践和提升储备能量5.智力巧取

在你困顿的时候选择读书是最好的时间。

6.成事:1.有强烈变好的愿望2.行动力变成认知驱动3.寻找人生目标，做一个有价值的人。

自发地做一件事，并让它成为自己的一部分或形成一定的影响力。

培养技能——有价值——利他——可复制——跨界——写下来——假设——只选一个重要目标集中心力——现实结果

有压和无压的状态下驱动力的转换

有压——被动，改变环境，改变自身

无压——主动，思考人生

人精通一项技能需要七年，七年后我们又是全新的自己，七年就是一辈子，给自己放宽时间专注做成一件事，不会变的焦虑。给自己创造安全感，只要行动就不会晚。1.刻意练习:花大量时间对作品持续打磨。2.实践练习:确保付出有所收获。

原创作品也可以让我们过上“顶级的生活”且是人人都可以尝试拥有。消费:我们的吃喝玩乐，都是消费别人生产创造出来的。生产:上班工作，迫于生活压力，我们上班工作，生产仅高于消费一层，创造，有无限价值。你在哪一层？

1.有输出意识2.让输出有价值，一定要创造出独一无二且对自己和他人有长期价值的东西3.有影响力