没有锻炼基础的人，如何增肌减脂？

一、锻炼步骤：热身5-10min,无氧运动30-60min,有氧运动30-60min

二、一开始不要每天锻炼，一是能否坚持的问题，很多人开始锻炼很猛，过了一两周就吃不消了，然后就停了，在减脂增肌过程中，锻炼很重要，但休息同样重要，不给身体足够的休息时间，那么身体累计的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦打破这种惯性，就很难坚持，另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能缓解，不然很容易出现过度训练。二是效率问题，保持质量并且坚持才是正道，建议一周三次，有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

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