知乎上有个问题：

“一个人活得很累的根源是什么？”

一个高赞回答：

“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

心理学定义的“精神内耗”：

就是将压力或心理冲突压在内心深处进行自我控制，没有负面情绪发泄，但精神痛苦，疲惫不堪。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

我女儿有时在微信视频时，会出现负面情绪，唉声叹气，她自己也察觉到这段时间精神内耗有点严重。

我和她一起分析了，出现精神内耗可能存在以下几点：

01

固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑。

有事总往坏的结果想，明明已经做的很好，还是担心有不好的结果。

英国首相丘吉尔曾说过：

“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”

我女儿从小对自己要求高，可能也是我们带给她那种期待，让她压力很大，总是焦虑考试没考好。

适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁的焦虑，只会让自己陷入痛苦的深渊。

02

自我怀疑，觉得自己会做不好别人交代的事。

《史典》中有一句话：

“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”

别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，十分胆怯。

即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复反问自己：

我真的可以做到吗？

这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会让结果出现大大折扣。

03

任务还没做，就一直预想各种不好的结果。

悲观的人，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果。

先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。

日暮黄昏，时间和脑力被大量占领和分解。

身体上的累，可以通过休息来弥补，但精神上的累，需要更大的心力去恢复。

以下3点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在。

01

对想做的事情，立即行动，不犹豫。

女儿也说到精神内耗带给自己的痛苦，什么事都没做，但感觉异常地累。

后来通过学习她缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动。

想到就去做，非常有效地解决了精神内耗。

行动可以让自己有意识停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行。

02

正视并接受真实的自己。

我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比，内心出现落差。

放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗。

对身上的优点，继续保持；对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍。

03

保持一个健康的身体。

有这样一句话：“精神力要受体力的保护。”

当我们有一个健康有力的身体，我们才有能力去安抚自己的精神。

若身体一团糟，只会给自己的精力增加负担。

我女儿居家办公，还能坚持每天去健身房的运动，这是非常好的习惯。

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

当我们逐渐强大，卸下内耗，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。