看这本书的起因是，有一阵子人特别累，感觉精力搭不够。每天被我妞折腾的精疲力尽。等到闲下来就感觉血槽空了，头昏脑胀什么也做不了。
这本书还是给了我不少启发的。
所谓的精力管理，就是如管理让我们能够全情投入的能量库。
这就好比想要确保某电子产品长期稳定的工作，一是要有大容量电池，二是要及时充能。
那么对于精力管理来说，使用的方法其实就是力量训练的方法。高强度的训练突破极限，打断肌肉纤维。然后在充分休息的时候，重塑肌肉纤维，会使肌肉的强度更高。
接下来文章提到精力的四个来源，分别是体能，情绪，思维和意志。可以把它想成是四块蓄电池，就当四块电池都电量充足的时候，才能点亮我们的全情投入系统。
在体能方面，间歇训练可以扩大能量池。那么充能，就是依靠呼吸，进食和睡眠。
呼吸就是腹式呼吸，这方面可以具体参考瑜伽冥想这些方面。进食就是要保证每天摄入两升的水，以及五到六次高营养低热量的食物。
这方面其实是我长期忽略的。因为有了我妞之后，有时连吃饭都顾不上。锻炼更是很久没做了。长此以往，造成精力不济也是可想而知。
其实我孕晚期的时候由于餐后低血压，所以基本跟糖尿病患者差不多，基本吃无糖无脂肪的东西。真的一吃精制碳水，立刻头晕，甚至昏倒过一次。后来就再也不敢了。所以我对，如何控制碳水，如何保证营养还是很有心得的。我要逐渐恢复这样的饮食习惯。多吃全麦，多吃无油沙拉，多吃高蛋白的肉类。现在倒不用这么严苛。可以适当的吃一些甜食，毕竟甜食能获取多巴胺呀。
睡眠方面就是要早睡早起，这点我已经在努力了。这两天都是11点前就睡了，算是初有成效。
第二个来源是情绪。
直接训练正面情感不太现实。我们没法说我们要突破极限，让自己保持正面情感时间更长一点。所以这里可以逆向思维，当我们可以更长时间的接纳负面情绪，或者接纳更多负面情绪，而不是负面情绪一来，立刻排斥，抗拒，逃避。将负面情绪自然而然会越来越少，我们的情绪会越来越稳定。
我个人做过很长时间这方面的练习，如何和负面情绪和平共处，是很多人从小就缺失的一课。因为我们从小被教育负面情绪不好，我们既不能表达出来，更不能与之为伍。但情绪是没有办法被直接驾驭的。对抗情绪的结果就是，会让负面情绪延续的时间更长。因为你的注意力会完全集中在这件事上，大脑会觉得这件事情更加重要了。
我甚至训练过我战友，他在情绪控制方面也是突飞猛进，成果令我十分欣喜。他最早的时候，前面有人变道不打灯，他都要生气半天。现在基本上没什么事情可以让他生气了。
最早的时候，我让他在生气的时候尝试感受一下自己的身体反应。尽量把注意力全部都集中在身体反应上，不要去管在这种冲动下自己想做什么。如果做不到，就做一两分钟的深呼吸，速度越慢越好。一般两分钟以后就可以和缓下来。然后描述一下身体上的反应，是什么让你觉察到自己是在生气？比如心跳加快，呼吸急促。大脑充血，头昏脑胀。那基本控制住了呼吸，肾上腺素啥的就会自然降低，这是从物理层面减弱了情绪反应。
在接下来可以通过ABC模型来分析一下自己生气的原因。其实无非就是自己对某件事无能为力，但又觉得或许可以用情绪来操控一下。
获取正面情感的方法主要是通过兴趣和交流。
就是做一些自己真正感兴趣的事。不推荐刷剧，刷网页，玩游戏这些。因为这些都是短期能够刺激我们大脑，但从长远看，对于积累正面情绪的效果不大。
交流对我很有用，焦虑的时候，疲累的时候，如果能找到合适的人聊一聊，会立刻感到整个人都放松下来。
第三个来源是思维。
这里主要指的是大脑也可以像肌肉这样被锻炼，被重塑。
这点我也是深有感触。
比如说抑郁症吧。一般会有两种误区，一种会觉得纯粹就是情绪的原因，放松一下就好了。另一种会认为这就是大脑的病变，吃吃药就好了。
实际上根据我的个人经历以及浅薄的研究，抑郁症其实就好比一个人骨折了，当然就不能跑，不能跳。如果光靠自己，那很可能就残了，甚至感染后挂了。但如果光靠医生，最后自己不好好复健，有可能就会丧失大部分的运动能力。
所以抑郁症其实确实是大脑病变，但大部分是由于错误的认知和思维方式导致的。就好比骨折有各种可能的原因，不排除错误用力方式。如果这种情况，那将来再发生骨折的概率也很高。所以抑郁的当口当然是要配合医生该吃药吃药，该做心理咨询，做心理咨询。但后期如何纠正自己的认知，那需要付出艰辛的努力的。除非是病理性的，不然全靠医生没有用。
像我后来就参加了慕尼黑大学医院的心理方面的培训，看了一些脑科学，心理学方面的书，再加上一些训练的方法，渐渐认知改变了很多。现在看待这个世界，就会完全不一样。以前会觉得抑郁的一些方面，现在也不存在了。
书中认为最好的思维模式是现实乐观主义。就是那句很经典的话，认识到这个世界残酷，但仍然愿意爱这个世界。
书中提到我们要有针对性地对某种缺乏的思维能力进行锻炼，还是突破极限，然后充分休息的方法。这还可以有效预防老年思维退化。
最后一个来源是意志
就是说在强大的意志力下，人可以坚持比平时久的多。
在自控力这本书中也提到，每个人的意志力是有限的，用完了就喝很可能会放纵自己。这书详细介绍了如何来训练意志力，感觉可以作为精力管理的补充。
一方面有一个有意义的目标，是意志精力的关键。
另外全靠意志力来支撑一个行为是非常消耗能量的，所以最好的办法还是能够养成习惯，减少对抗的这些能量消耗。
书中还提到要正视现实。因为回避现实是非常消耗精力的。这一点我深以为然。基本上我们所有的烦恼都来源于现实和期望的鸿沟。鸿沟越深，烦恼越多。所以要么接受现实，要么积极改变。努力让现实和期待相符，这也是我们每个人毕生追求的事。
这本书最后还给了一张非常完整的表格，知道读者如何来改善搭建自己的精力系统。毕竟像这些实操类的书，如果看过了不去实践，那就等于白看。
我打算参考书中构想蓝图的方式来查缺补漏，看看自己能够做些什么。
