我是宇宙公明龙龙，坚持参加复训宇宙公民高效阅读第9期，坚持每天早上5:30学习打卡，学习一小时阅读一本书，今天是高效阅读第9期的第8天
课程的开篇由SUNNY导师带领大家进入冥想开启轻松课程的一天，激发正面积极有效的潜意识，告诉自己今天的课程下来会很轻松，很愉悦的完成作业；用感恩的心态面对生活的每一天。
接下来是思维导读的进阶课程，结合上一课的思维导图初阶课程；通过复盘思维导图初阶课程，这一节课更具体的强调手绘思维导图的小技巧：
1，在画思维导图的时候，如果有话写不完的情况下，可以在分支主题的地方加上小按钮，移接到空白部分进行输出，这一部分也按照分支主题的颜色描色
2，训练文章的概括能力，将文章的信息分级和精简，把长句子的内容精华缩小压缩，而这也是需要多次练习
3，合适的配图：在手绘思维导图的时候，我们可以发散自己的思维，通过联想关键词可以去寻找配图，调用五感用眼睛去发现需求找适合文章的图案，进行中心主题的图案描绘；我们可以通过百度搜索，或搜索图标图库进行图片搜索我们要画的图案
2020年目标100本书中，今天阅读的是《人性的弱点》已完成年度目标的第27本书，也是计划3月份目标完成10本书中的第9本，也是第9届高校阅读目标12分钟的第5本
《人性的弱点》是1937年出版，由【美】戴尔.卡耐基著作。这是一本现代人认识自己最重要的一本书，80年来始终被视为社交技巧的圣经。卡耐基说，要想让自己自信起来，就要做好你最害怕的事情，并得到一次性成功的体验。在本书当中，我选择的是三个自己喜欢的章节，通过自己想要得到的答案去阅读本书
如何消除忧虑
第1个原则：揭开忧虑之谜
人为什么会忧虑？忧虑是如何产生的？想揭开忧虑之谜，亚里士多德曾传授给世人三个步骤：
1，查清忧虑的真相
困惑是导致忧虑的主要原因，人们的忧虑多半是在没有充分了解真相时，自己妄下判断所导致的
2，分析这些真相
要想让处于忧虑之中的人得到理智客观并不容易，因为这个时候他们的情绪控制着他们的思想，我发现了两种方法能够让我们态度理智客观，把事实看清楚：
（1）在我们调查事实真相的过程中，可以假装是未，其他人收集资料，这样可以帮助我们看待事物，不会轻易被自身情绪所影响，而是能够保持客观公正的态度
（2）如果我必须在忧虑时调查事实真相，我会，试着站在对方的角度，为对方辩护，换个说法也就是，我需要弄清我的不利因素，虽然这些是违反了我的初衷，我也讨厌这么做，但这是必须要做的
3，做出决断后，立即付出行动
解决问题的第1步就是查明真相，我们要牢牢记住霍克斯的忠告，在理智客观的将真相查明之前，千万不要急着下结论
想要远离忧虑，可以试试李奇费尔德的4个方法方法：
问题一：我正在忧虑的是什么？
问题二：面对这种情况，我能做些什么？
问题三：要不要行动？
问题四：什么时候开始行动？
原则2，不畏将来不念过去
关注脚下，不要痴迷于遥远又模糊的风景；不要为明天忧愁
如果希望自己的日子不被忧虑打扰，那就按照威廉奥赛爵士说的那样去做，不畏将来不念过去。接着，请你向自己发问，并记下答案：
1，我是否在为将来的日子而忧虑，或者在向往远方的玫瑰园
2，我是否时常把往事追悔，把昨天的重负放在今日
3，早晨起床时，我是否决心把握住今日
4，生活在今天独立的隔舱里，我的生活是否会更加丰富多彩
5，何时执行这个忠告？明天，下周，还是就在今天
原则3，消除忧虑的万能公式
如果你遇到了让你忧虑的困难，就运用威利斯，卡瑞尔的万能公式做下面这三件事：
1，向自己发问，可能发生的最坏结果是什么
2，如果必须面对它，就做好接受这个事实的准备
3，内心保持平静，想办法改善最坏结果
原则4，忧虑是健康的大敌
不懂得如何消除忧虑的人更容易早逝
让你身心愉悦的最有效方法：
对自己充满信心
睡得安稳
经常欣赏美妙的音乐
以乐观的态度看待生活
健康和快乐将会永远陪在你身边
原则5，驱除思想中的忧虑
萧伯纳说过一句很有道理的话，很多人过得不快乐，因为他们有太多的时间去想自己是不是幸福。让自己忙碌起来，血液会因此加速循环，头脑就会更清晰，世界上治疗忧虑最实惠的药物就是忙碌
原则6，不为小事烦恼
原则7，将忧虑减半
当忧虑，扰乱了工作，请尝试以下4个问题的自答自问，或许你的忧虑真的可以因此减轻一半：
1，究竟是哪里出了问题
2，为什么会出现这样的问题
3，解决这样的问题，可以使用哪些方法
4，你将采用哪种解决方案
原则8，用概率战胜忧虑
原则9，勇敢面对事实
如果我们能够选择正确的思想，所有的问题都可以迎刃而解，曾经统治罗马帝国的伟大哲学家马可•奥勒留皇帝总结出，一句能够决定你命运的话“思想决定了生活”
原则10，让忧虑到此为止
不管何时何地，当我们的生活中出现不利的情况时，在为此付出巨大代价之前，先问自己这么几个问题：
1，我遇到的问题和我有多大关系？我值得为此这么担忧吗
2，我怎样在这件事情上设个底线，然后将他忘掉
3，这只“哨子”究竟值多少钱？我是不是已经多付了钱了
原则11，不为过去的事忧虑
如何让自己平安快乐
原则1，憧憬美好的生活
你定一个“为了今天”的计划：
（1）为了今天，我要非常快乐。大部分人只要下定决都能非常快乐
（2）为了今天，我应该去适应一切，而不必调整外界来迎合我的欲望
（3）为了今天，我要爱护自己的身体
（4）为了今天，我要完善自己的思想
（5）为了今天，我要从两个方面来锻炼自己的灵魂，为别人做件好事，但不要告诉人家，在做两件自己并不想做的事，我这样做的目的，只是为了锻炼
（6）为了今天，我要努力讨人欢喜，尽量修饰外表，衣着尽量得体，说话轻柔，举止优雅，对别人的毁誉毫不在意。对任何事情不计较，不干涉，或教训别人
（7）为了今天，我要尝试着考虑今天的过去，而不试图将一生的问题一次性解决
（8）为了今天，我要制定一个计划
（9）为了今天，我要留下半个小时，让自己安静轻松一下
（10）为了今天，我要心无惧怕，追求快乐，要去欣赏一切美好的事物，去爱，并且相信我爱的那些人，他们同样会爱我
原则2，不要报复你的敌人
原则3，付出不求回报
亚里士多德说过：真正懂得人生的人会深深体会到给予的快乐
原则4，珍惜所拥有的
生活里的事情大概有90%都是对的，只有10%是错的，假如我们要快乐，我们所应该做的事情就是，集中精神在那90%的对的事情上，而不要去理会那10%的错误
萨摩尔约翰生不是说过，理智的看待每一件事，你每年赚1000英镑更有意义
人生应该有两个目标，第1个是得到你想要的，第2个是在得到之后享受它，第2个目标只有聪明人才能做到。
原则5，保持自我本色
最好的做法是，尽量丢开那些装腔作势的研发，回到本事争取
原则6，化不利为有利
不要把你的收入当作资本，这是生命中最重要的一件事，从你的损失里获取好处，是我们需要学会的经验，当然，这需要足够的智慧，而这一点恰恰是聪明人和常人的本质区别。而缺憾对我们会产生意外的帮助
原则7，忘掉自己，关心他人
现代心理学最重要的发现，证明了，自我牺牲与纪律是自我实现与获得快乐的必要条件
如何保持充沛的活力
1，刻薄的批评也表明尊敬
对你刻薄的斥责往往能从另一面表现出人们对你的重视
2，不去理睬不合理的批评
只要做你内心认为对的事，就不必在乎别人的批评。当成为不公正批评的受害者时，我们只要笑一笑
3，学会自我反省
每周必须找出一个缺点去改正，而且每天检查自己是否做到；当别人谈论我们的缺点是需要先做到，不急于辩解；当你因恶意诋毁而大怒时，不如先想一想事的人并不是完美的
4，每天多清醒一小时
休息是消除忧虑的首要途径，要利用好疲倦袭来之前的休息时间，使我们紧张的情绪，得以完全放松
5，是什么让你疲劳
心理学家通过研究相信，大部分疲劳是由精神和情绪因素引起的，心理因素也是情感因素，这是一个健康的脑力劳动者全部疲劳感的源头所在；如何放松的4个建议：
能够时刻让身体柔软的像一只袜子
尽量保持正确的舒服的工作姿势
每天都要告诫自己多次反省，有没有把不好的精神力量用在了工作上，我能否在放松和舒适些
当夜晚来临时再反省一遍问自己，我是不是疲倦了？如果真的感到疲倦，就应该从我做事的方法中找原因
6，让疲劳永远消失
把烦恼全都倾诉出来，是最基本的治疗手段，再配合一些别的方法，这对你自我治疗或许有一定的促进作用：
（1）有些作品能够使人获得精神力量，你不妨将它们剪辑成册，当遭受挫折时，将它们翻出来，并找到那些使你心情愉悦的文字读一读
（2）不要过分计较别人的过失
（3）尽量向身边的人多奉献爱心
（4）在入睡之前把明天要做的事情计划好
（5）远离疲劳和紧张，让自己放松下来
7，4个良好的工作习惯
（1）把事情安排得井然有序。
（2）处理事情要有重点
（3）当机立断，赶快行动
（4）学会领导、权力下放和监督
8，如何预防烦闷
心理学家说，每天用积极向上的思想鼓励自己是健康心理，所必须的；，想降低你心中对工作的厌倦感，就要有正确的策略
9，不再为失眠忧虑
预防失眠，以下5种方法可供尝试：
（1）失眠时不妨先起来做其他事，不要勉强自己入睡
（2）失眠不会导致死亡，导致健康下降的原因是有事忙而引发的紧张情绪和精神压力
（3）多做祈祷，多唱赞美诗
（4）经常锻炼身体，是心情放松
（5）以超常的运动来消耗更多体力，这样更能使人入睡
