本周减重0.4kg，离周目标相差0.6kg，出现了一次比稍大的反弹，身体状态良好，月目标算达成，但是我出局了。

 一、睡眠

本周也基本上是6点起床、23多睡觉，较上周相比，起的稍早点，睡的也稍早点，生物钟似乎开始习惯了，前两周还都差不多在闹钟下醒来，现在到了5.30左右会自然醒，和大部分群友一样重视早起，确忽视了看似简单的早睡，这次出局的原因也让我没想到是周六晚上睡前打卡迟到了，周六出去运动了一小时，回来的时候有大概22点30，然后洗完澡后，躺身上玩手机，结果半睡半醒之中想起没打卡，起来打卡的时候11点43了。同上周相比，睡前做到了不带手机上床，周六那晚不算，没打算睡的，结果运动之后太累了躺床上睡觉了。

下周改进： 

1，以后晚上只要累了就躺床睡吧，不需要非得等11点左右睡觉。2，午休时间还是未能做到，但较上周相比，有所改观，继续努力。

二、饮食

本周有5次饮食计划未完成。第一次是周四晚餐，有部喜欢的电影上映，晚上买了电影票去看，放映时间是19.35开始，大概21.30结束，电影开始前去超市买了包 海鲜火腿肠去吃。电影结束后回家，到家大概22.30点，有些饿，去沙县小吃吃了份咖喱牛肉盖饭，到家之后一上称，出现了第一次较大的反弹74Kg。也因为这次晚上回家太晚，未能去菜市场买到第二天早的早餐食材导致第二次饮食计划失败。第三次、第四次和本次一样都是因为前一晚回家太晚导致。第五次是周日因为天天啃鸡胸实在啃不动了，中午没能控制自己的嘴。

下周改进：

1，一周允许一次随便吃的机会。2，21点以后就不要进食了。3，尽量早点回家

三、运动

本周运动时长一小时左右，跑步0Km， 骑行250分钟左右。keep的课依然没能跟上，本周下了几次雨也给不跑步找了理由。

下周改进：

1，三周下来都做到了骑行上下班，继续坚持 2，跑步可以不跑，keep的训练计划必须跟上