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武汉真的是给点阳光就灿烂，今天是春光明媚、春暖花开的好天气。
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感觉心情也阳光了许多。
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今天来学习跑步训练的控制方法。起步跑是一件非常简单的事，但怎样才能确定你的跑步是正确的，不过量，适合自己，又能提高水平，在《跑步圣经》这本书里，作者给出了两个训练控制方法：
1．根据呼吸感觉控制训练 很多人尽管跑步动作很轻快，但呼吸急促，面部充血，已经有点过头了。应该按照如下标准来控制跑步：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。原来是这样，难怪我刚开始慢跑的时候可以做到4步呼吸一次，可后来跑累了就只能2步呼吸一次了，原来这就是无氧阶段了，这个时候就需要调整呼吸了。
2．根据心率控制训练 跑步的负荷通过心跳能够很好的反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。关于脉搏要关注两个指标：
一是负荷脉搏，即训练时的正常脉搏，公式为180—年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130-150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。
二是最大负荷脉搏，就是运动最激烈时的最大脉搏数。最大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近最大值。一般来说，最大负荷脉搏=220—年龄，也就是说40岁的人，最大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的最大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阀值在最大脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。
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还真是学问多呀。现在就跑步去，今天准备跟Keep跑5公里试试。
