“痛苦忍受”这个词听起来确实挺痛苦的，但是我感觉这是最好用的一个方法。
痛苦忍受旨在帮助你应对在无法控制的情境中的痛苦、困难和困扰，或情感负荷超重以至于你所有的正念和情绪调节技能都“消失”的情境。
当你的痛苦达到了极点，以至于根本没有能力或意愿去使用你的智慧心念来指导自己，运用辩证思维，全然接受，或者可以使用痛苦忍受技能。
01
浅笑——通过使用一个表达接受的面部表情，来帮助你建立一个接受的内在态度。
一开始练习浅笑的时候，我把它理解为是假笑，但即使是这种面部的“假笑”，似乎会给自己的内心一种暗示，浅笑练习伴随着内心的释怀。
悲伤的时候，如果面部表情表现出悲伤，那我们会越来越悲伤。但如果用浅笑来“掩饰”，那么内心的悲伤也会减弱甚至消失。所以，面部和大脑是有交流和反馈的。
浅笑是一种很有效的技能，但是当我们的内心无法接受或者不愿意接受自己的处境时（当你找不到自己的智慧心念，或觉得自己不想听从它时），浅笑就失去了它的作用。
02
那么我们用到的是危机生存技能。
危机生存技能不能解决根本问题或者改变现状。而是通过获得暂时的缓解，给予自己支持，以便在有机会时能做出有效的反应。
那么，怎样才能培养危机生存技能呢？
1、转移注意力技能
这个比较好理解，就是暂时把自己从情绪出发点里面抽离出来。转移注意力可以减少紧张的情绪，让你冷静之后，重新处理危机。
可以通过一些自己喜欢做的事情来转移自己的注意力，比如打扫卫生，整理衣柜，或者逛街等。
2、自我安抚技能
自我安抚和上次分享提到的增加愉快事件其实很像，就是哄着自己。给自己买花，买礼物，去沐浴，去听音乐，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来做一切能让自己开心的事情。
3、思考利弊
让你能够以一种深思熟虑的方式来分析采用有效的，非破坏性的方式忍受你当前的痛苦的好处和弊端。
通过对利弊的思考，可以把你从危机中抽离出来。
