如何快速觉察自己的情绪

快速觉察情绪，需要我们先能活在当下，激活我们的元认知，所谓元认知就是一种运用潜意识来接入意识的认知过程，跟我们所知的正念、冥想、临在等概念是差不多的意思，当我们激活元认知的时候，我们只是自己的观察者，我们的元认知整体站在了一个第三人称的视角来观察我们的情绪、想法等，这个过程只观察不做任何评价，但是神奇的是，当元认知被激活，我们的情绪等就会自然稳定下来。因此我们在日常生活中可以多多锻炼自己的元认知，锻炼方法不仅可以通过冥想，在每一次情绪来临的时候都去有意识地觉察自己的情绪；吃饭的时候认真咀嚼，享受美食的味道；走路时注意力集中在自己的脚下，感受较脚底触摸地面的感觉等等，这些行为都能锻炼我们对情绪的觉察能力。当我们能够有效觉察到自己的情绪，并且通过觉察而使情绪稳定，之后再通过改变认识来完全调节情绪就会变得容易很多，而这一过程重复多次后，再遇到这种情况我们就会越加熟练，对情绪的控制能力也会越来越强。