晨间日记-减脂day12

体脂27.4%（不过每个周末体重都会涨2斤到底怎么破！）

早餐8点-鲜榨火龙果汁，蒸南瓜，鸡蛋白2个；

午餐11点半-轻煎青鱼，大头虾2只，红烧臭豆腐，冬瓜小排汤，糙米饭半小碗。

加餐3点半-苹果1只

晚餐6点-外食（大圆桌，吃太多-_-!）一开始尽量挑肉吃，牛肉，猪肉，鸭肉，鱼肉，可是后来连生煎包都上了。。。好叭，好在并住了没有喝雪碧还有酒。。。

早起6点半-空腹有氧-爬楼梯30楼2遍。比之前进步。时间缩短到20分钟以内。练完以后用前天学的拉伸，注重腿部肝经的拉伸，膝盖底部仍然很痛。

最后编辑于：2017.12.04 01:18:50

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