1.

记得一年前接触了元学习，大概意思也说，先学会什么是好的学习方法。比如，学会了一个概念：高频小套路。如果你想开始一个专业领域内的学习，最好的方法是，你去找这个行业里比你厉害10倍的大牛，让他给你一个快速入门，重复刻意练习关键步骤的小套路，就是高频小套路。

用到编程学习上理解的话，从快速做出作品，得到反馈，大脑得到渴求的奖赏，然后继续重复围绕做出作品来刻意学习。

当时听到这样的课程，能够理解为什么这样的学习是有效的。一切都是围绕奖赏来的，再读《习惯的力量》这本书，明白了习惯的运作方式后，发现所谓元学习的理论也是基于大脑的工作原理来的，大脑不喜欢一直很费力，喜欢省心，程序化，但是大脑对奖赏有渴求，习惯的形成，主要是基于大脑对“奖赏”的渴求。

所以，我们想要改变自己的坏习惯，去和大脑对抗，直接拿掉它对坏习惯的依赖，即它对那个坏习惯给予的奖赏的依赖（渴求或者欲望），我们是不能成功的，那就应该保持一样的奖赏，但是改变行为，比如有酗酒习惯的人，他们以看到和酒有关的暗示，比如酒的图片，酒吧等环境，会刺激他们对宽慰的渴求，这个时候，如果用别的行为比如，找朋友倾诉，和一群人呆在一起（戒酒互助小组）来代替喝酒这个行为，酗酒的习惯就在被慢慢代替，即不好的习惯回路被改造了。

还能不能有这样一个可能：结合高频小套路的原理，如果一个组织，或者一个人身上的坏习惯太多，或者是想要改变的太多，能否找出一种习惯回路的代替，从而就像一个中心漩涡一样扩散开来，让那些坏习惯节节败退，从而脱胎换骨成为一个全新的自己。（有白日梦的成分不？）

还真有可能。

2.

《习惯的力量》这本本书第二部分，第四章就是在说这个观点：核心习惯。

也是通过讲故事展开的，保罗 ·奥尼尔出任问题重重的美国铝业公司总裁，首要改变的是，安全问题。很多股东不理解，但是他很坚决。他是这样说的，我意识到我必须改变美铝，但我不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的，所以，我要先集中在一件事情上。

奥尼尔相信一些习惯具有连锁反应的能力。也就是说，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

这些核心习惯自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

读这个故事，我还有启发的是奥尼尔的经历中，比如，他有列清单的习惯，他在列自己一生要实现的目标清单中，靠前的有“出人头地”，他常列清单记录一些项目比其他项目更成功的原因，这样他总是能找到问题的核心在哪里。

比如，奥尼尔接收美铝时先要重心放在安全上，从上到下，人们都能在美铝看到，“安全，零工伤”这样的目标标语，因为他需要一个焦点将人们团结在一起，能为他提供改变人们的工作方式和沟通方式的力量。

要保证安全，就需要有正确的工作方式，或者是说，要保护工人，美铝就必须成为全球最好，最精简的铝业公司。奥尼尔的安全计划，实际上模仿列习惯回路。

他找出来一个简单的暗示是：员工受伤，然后设定了一个自动惯例：无论何时员工受伤，分部总裁都要在24小时内向奥尼尔报告，并给出一个方案保证事故不会再次发生。之后还有奖赏：只有那些遵守这个安排的人才会得到晋升。

那么，我们关心的问题可能是，怎么用起来呢，用来让自己变的更好？

找到一个小核心习惯来改变，从而可以轻松的让自己变的更好一点。

研究人员发现，过去10年调查运动对日常行为的影响。当人们开始养成运动的习惯时，哪怕一周一次，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。做运动的人会吃的更香，工作效率更高。更少吸烟，对同事和家人更有耐心，少用信用卡，压力也更小。即，对大部分来说，运动是可以引发广泛变化的核心习惯。

类似的还有，经常一起吃饭的家庭的孩子，更擅长做功课，学习和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率，更强的幸福感以及控制预算能力有关。

3.

2008年的北京奥运会我们都记住了游泳冠军，菲尔普斯，作者讲了菲尔普斯的教练对菲尔普斯的训练故事。他的教练是鲍曼，他一直强调让菲尔普斯成为泳池里精神方面最强选手的习惯。目的是让菲尔普斯在每场比赛前保持平静集中。

他让菲尔普斯从十几岁开始每天入睡前和醒来时，都要看“录像带”。这并不是真正的录像带，而是对于完美比赛的脑内想象。他把这些动作，内画在了自己的大脑里，比赛时，鲍曼只需要提醒菲尔普斯，让自己和录像带一样，菲尔普斯就会尽自己最大努力逼自己前进，他会冷静下里，全心去用自己身体“回放”录像带里的每一个动作。

每一次菲尔普斯借助这些录像带，让自己平静下来，在比赛中取胜，这也一次次的是小成功。

一个小成功一旦完成了，就会推动下一个小成功的出现。并且这些小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

鲍曼也说，他们在训练之初也并不清楚这些到底有什么用，但最后发现，集中在这些小成功上，能用来激发精神。当这变成惯常行为，会让菲尔普斯建立起胜利的信心。

我们到底应该怎么改变？

有人说，只有彻底改变一个人的生活时，才能改变他们的坏习惯。

估计我们在面对自己的时候也都是这样以为的，所以我们有时候会着急，想一下就看到结果，所以才对脱胎换骨那么向往。但其实不是这样的，所以，想要改变的时候用力过猛并不好。比如，对于想要减肥的人来说，记录自己的饮食可能是一个核心习惯。

4.

最后我又学到了什么是“勇气”

勇气就是能够让你不断挑战，面对失败和逆境，在看不到进步时，也能长年保持努力和兴趣。

而勇气是怎么形成的呢？

比如，西点军校调查了那些最终能坚持到最后，留下来毕业的人，这些人在考入学校的时候就具备了精神自律和行为自律的习惯，但是这些因素只能让他们来到西点军校的门前。要想成功，他们需要一个核心习惯，以创造一种文化赋予他们克服困难的力量。

例如每天和志趣相投的伙伴的聚会就是一种习惯，当他们其中一个觉得不安或者失落，就会去找其他伙伴，他们会给他打气。形成勇气的，也是自己先创造一种文化，或者是叫做，信仰，就像上一章节里讲到的那样，在一个团体里，改变更容易持续下来。