今年三伏天的初伏（2021年7月11日——2021年7月20日，共10天)刚刚过去，从今天起迎来时间长达20天的中伏（2021年7月21日——2021年8月9日)。二伏为什么会有20天之久呢？三伏的每个伏不是固定各10天的吗？
三伏天天数的长短主要与中伏的时间有关。初伏和末伏都是固定的10天；只有中伏的时间不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。
中伏时间是从夏至到立秋之间共有几个庚日来决定的。如果夏至到立秋之间有四个庚日，则中伏为10天，如果夏至到立秋之间有五个庚日，则中伏为20天。
今年的夏至到立秋之间共有5个庚日。分别是6月21日，7月1日，7月11日，7月21日，7月31日。所以2021年的三伏天是40天。
热在中伏◆ ◆ ◆
俗话说：冷不过三九，热不过三伏。老话也有讲：大暑小暑，有米都不想回家煮。
三伏天连着大暑节令，是一年中最热的时期。也是雨水台风的季节，酷热暑湿困顿是三伏气候的典型特征。这个期间中暑、热伤风和痢疾的发病率较高。而三伏天的中伏是最热时间最长的，中伏天养生，特别得注意祛湿防暑。
三伏的伏，就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行；不然的话就会被暑气所伤。
白天上午的10：00至下午4：00，是一天中紫外线最强气温最高的时间段，尽量不要在太阳下面暴晒，外出需做好防晒措施，尽量选择在树荫和有遮蔽的地方。
尽量不长期呆在室外，暴晒后避开直接进入空调房吹风、洗冷水澡。天气炎热出汗多人易脱水，可适当喝些淡盐水。
中伏泡脚祛湿助睡眠◆ ◆ ◆
中伏期间暑湿当道，人容易生湿，不管是寒湿、湿热还是痰湿，裹在身上都不会好受。湿疹缠绵不愈、腹泻、失眠、浑身乏力，真的是谁湿谁知道。
我们人脚底的经穴反射区丰富，全息对应了各个脏腑，泡脚时毛孔张开，神经舒缓，在泡脚水中可加入花椒、艾草、生姜等祛湿物，有时候能够达到比口服更好的效果。
伏天人容易失眠，睡前泡脚有助于引血下行，让大脑容易进入睡眠状态。经常泡脚，可以安神助眠。
艾叶温经散寒，夏天用艾叶泡脚，温散寒湿，通络止血，很符合冬病夏治的理念。
将艾叶用无纺布布袋装起来，然后浸泡在热水中，等到热水变色后就将其捞起，然后将艾叶水倒在水盆中，把脚放入水盆，浸泡15~20分钟即可。
生姜是温性食物，伏天的时候用生姜泡脚可以祛除身体中的湿气、寒气。
将生姜清洗干净，然后捣碎，用无纺布装起来放入泡脚用的木盆中，然后倒入热水，等到水变温后就可以将双脚放入其中，浸泡15~20分钟左右。
刮痧防暑◆ ◆ ◆
中伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板，由上往下刮背部的膀胱经及肘窝、刮脊柱两侧（即华佗夹脊穴），或肋骨两侧或额头。刮痧时用按摩油、茶油或红花油都可以。一般刮10-20次，出现紫红色斑点或斑块为度。刮痧后慢饮一杯温开水。
平时也可以服用藿香正气丸（水），多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水，都可以有效防治阳暑、中暑。
按摩祛湿◆ ◆ ◆
按摩风池、太阳穴
伏天祛湿防暑除了泡脚、刮痧法外，按摩穴位也有很不错的效果。
风池穴能疏风清热，开窍镇痛；太阳穴能通络止痛，清热除烦。
双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐1分钟左右。
双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉1分钟左右。
按摩足三里穴
对付暑湿，还可以按足三里穴，有助于运化水湿。取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。
脾经上的「祛湿方」
暑多挟湿，「诸湿肿满，皆属于脾」，而脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。这是一招不吃药而健脾祛湿的方法：用手指从三阴交穴处开始顺着胫骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推按的过程中去找最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。
【注意：孕妇慎按三阴交】
祛湿大穴——承山
承山穴是祛湿大穴。湿气重的人按承山穴，酸胀痛感会非常明显。因湿重而常感困倦时，承山一按就能醒神了。按揉承山几分钟，会感觉身上微微发热，这表示膀胱经上的阳气被激发，正在排出湿气。微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。每天按揉或捶打5~10分钟，下午的酉时三点到五点膀胱经当令时段按摩承山穴祛湿效更佳。
三伏天是一年中养生的黄金时间，这40天里，按摩、泡脚、刮痧等等养生功法都有很不错的功效。养生贵在日常的点滴坚持，能很好的养足我们身上的阳气，健康平稳的渡过暑期。
