文/图 恒之馨
人生最大的痛苦，是你认为自己不应该有痛苦的痛苦。其实，这只是一段经历而己，情绪过后你还是你自己。
凡事不可千般挑拣、万般挑剔，失去对自我的觉知和观照，而是"饥来吃饭困来眠"，言行一致，念行合一，活在当下。
正念，就是对当下的实相保有觉知，生活中时时处处都是你修行的机会。你生气时，当你知道，噢，此时生气的我正在生气，且能把握住度，这种生气的状态就是正念。
在生气的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作，而不是随着情绪失去自我。
当你走在乡间小路或者林荫大道，甚至烈日下面，你都可以对身旁的秧苗、绿树或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内，变得心平气和、平安喜乐。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。那种痛苦的感受，我想每个人都不陌生。
我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心，就像浪花也还是水一样。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。
找到真实的心就是自我正念，所谓，明心见性、降魔伏妖、活在当下。觉悟者成佛，佛其实就是觉悟了正念的人。
24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑；
2.闲暇时，轻轻地微笑；
3.听音乐时，轻轻地微笑；
4.发怒时，轻轻地微笑；
5.平躺，全身放松；
6.坐姿放松；
7.深呼吸；
8.用脚步测量呼吸；
9.数呼吸；
10.听音乐时，随顺你的呼吸；
11.谈话时，随顺你的呼吸；
12.静坐时，随顺你的呼吸；
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦；
14.对身体的姿势保持正念；
15.泡茶时，保持正念；
16.在正念中洗碗；
17.在正念中洗衣服；
18.全神贯注地打扫房子；
19.慢动作洗个澡；
20.想象自己是一颗鹅卵石；
21.正念日，做自己的主人；
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）；
23.观照自己与宇宙；
24.观照自己的骸骨。
