1.我要做、我不要、我想要
①“我要做”的力量 能帮助你清晰的知道自己每天，需要做的事情有哪些、例如早起、阅读、运动、冥想、工作、沟通、总结、学习、生活、聚会…（利用抉择点分清最重要的事）
②“我不要”的力量 能帮助你拒绝诱惑，克制你的冲动 例如睡个回笼觉、玩会手机、（拖延）等一下在做、过会在做
以上两种力量一同控制你“做什么”
③“我想要”的力量 能帮助你实现/记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”“我想要”的细胞活动越剧烈，你付出实践和拒绝诱惑的能力就越强。“我想要”会记住你真正想要的是什么。
⑴我想要的力量 — 目标
⑵我要做的力量 — 付出实践
⑶我不要的力量 — 拒绝诱惑
总结：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，协同努力，让我们遇见更好的自己。
2.意志力实验
①记录你的意志力选择
②冥想训练
3.付出实践
每天早上早起，5分钟冥想练习
