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运动的第四讲，在前面讲清了运动的意义和简爱跑步法后，这讲主要利用工具使跑步更科学、更有效。易效能倡导的3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。身体的能力是精力的基础，而运动跑步就是为了增加身体的能力，包括身体机能、身体健康和新情等。那我们就会面临，我们什么时候跑步，在哪跑步，跑步时除了简爱跑步法五要诀外，还有没有我们要注意的事项，本讲就集中于跑步工具的利用。
第一关于跑步的时间，首要是要有时间，不管哪个时间段，首先你得有时间才行；再者是关于时间点和天气的选择，早上是较为合适的时候，在太阳初升时跑步，可以感受朝阳的美好，也可以使你对于早起的欲望更加强烈。天气不好是很多人放弃跑步的理由，但对于雨天（不要太大）、雾霾天，我们可以通过着装来克服，主要考验个人的坚持力。 第二是跑鞋，因为跑鞋的好坏也会影响跑步的效果，建议选择专业的跑鞋。再者针对雨天可以选择穿戴冲锋衣，雾霾天可以戴口罩。 第三是数字化硬件，如手表、心率带、耳机等。手表可以测试心率，心率带更准确，手表还可以记录我们的跑步信息，没有记录就没有发生，通过长期的跑步数据可以很好的分析自己跑步的效果，通过总结可以促进后期的跑步策略。 第四是软件，现有常用的软件有很多，如咕咚、悦跑圈、keep等，对于跑着来说可以通过软硬件，记录自己跑步的各类数据，便于统计分析。最后就是书籍，任何一门学科都有它科学的方法，一般在书籍中都有讲解，书籍是自我学习的一个很好途径。
个人感悟：从自己受伤以来，到坚持跑步一年半，感受自己身体的变化，更激励自己长期跑下去。这个过程中一直使用了华为运动健康，尽管700多公里，距离不算多，但是点滴的累积都是汗水的写照。从最开始配速6分半，到5分到5分半，是一个量变到质变，又由质变改为优变的过程。前期感受配速越来越快，自己异常的兴奋，但看到自己的心率持续不减，始终保持在160以上，使自己高兴不起，特别是长距离跑完后，恢复期都很长，身体疲惫感也挺强。关注后通过放慢速度，使自己更多的保持在有氧训练区间，这样使自己的身体感觉更舒适，膝盖不适感几乎没有了。这个变化过程都来源于长期数据的监测和分析，因此利用高科技工具帮助跑步，已成为当前很好的辅助手段。
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