在现实生活中，相信你和之前的我一样，工作的精力无法高度集中，经常走神，本打算要做的事情。在心里列好了清单，结果过往往让人很失望，任务没完成，上课没认真听课。

还好，我这儿有个方法可以挽救你的拖延症，找回自己的那份自律搞笑的工作状态，让你不在为效率低下而叹息。这个就是番茄工作法，它是由弗朗西斯科·西里洛发明创造。在弗朗西斯科·西里洛上大学的时候，前几年作业做不出，学习不好，效率低下。

于是他和自己打赌，喝猛药，鄙视对自己说：“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？”后来他找到了一枚厨房定时器，形状像番茄。

什么是番茄工作法？该如何运用？

简单来说，就是把工作时间进行划分，一个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。

方法—怎么吃“番茄”

番茄工作法最大的好处就是简单容易执行，一个番茄钟25分钟，在倒计时的状态下我们很的就容易能进入到注意力高度集中的状态。

来吧，“吃番茄”时间，一共只有4个步骤。

1.工具

So easy！准备工具只需要三样：

一支笔

·一个厨房定时器（计时APP）

·一张白纸（或效率手册，因为每天都要用）

关于定时器，网上有很多不同样式可以购买。另外也可以下载番茄工作法的手机APP，这些软件都内置番茄工作法的规则，用起来非常方便省事。

2.今日待办清单

每天早晨，在准备好的白纸上将当天要处理的事情1234项的列出来，再预估一下每项任务需要的番茄钟，作为今日待办清单。

这样就暂时将大脑清空，然后暗示大脑只想着清单上的这几个事项。

3.进入番茄钟

根据“要事第一”原则，从今日待办清单中选出一件最重要的事情，准备开始“吃第一个番茄”。

把定时器开启，然后全神贯注的投入到手头上的事物当中。

这种原理你应该在学生时代就接触过，比如“高考倒计时”、“游戏中的倒计时”等都会让我们的大脑进入一种紧张且兴奋的状态当中，不由自主的在倒计时中做到更加专注的投入。

注意：番茄钟不可分割，没有一半或者1/4个番茄钟。不够1个番茄就合并，简单任务可以合起来做。一项工作如果提前完成，就继续检查有无遗漏和更改，直到番茄钟响铃

4.休息

叮铃！当定时器走到25分钟就会响铃，证明你已经“吃掉了一个番茄”，这时候你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录，然后进入5分钟的休息时间。

需要注意的是，休息期间一定要将工作暂时放下，不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作内容，也不要打重要电话或者写重要邮件，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。

你可以从办公椅走开，进行小范围的散步，或是做一些肩颈运动放松一下，这些都是很好的休息方法。

休息之后再决定接下来是继续进行同一项活动，还是切换到另一项活动。

这样25分钟工作+5分钟的模式，能让你进入到“动次打次…动次打次”的工作节奏感中，整天都非常在状态。

另外除了每隔25分钟的常规休息，番茄工作法要求每吃掉4个番茄来一次15~30分钟的大休，这样更能保持充分旺盛的精力。

“吃番茄”注意事项

不可避免的是，在使用番茄工作法的过程中，我们会遇到一些问题，比如吃到一半被人打断怎么办？“吃番茄”时记录的数据到底有什么用？

1.如果番茄钟被中断

即便25分钟时间很短，但我们在办公室工作时经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。

内部中断：比如说我启动番茄钟，正专注于写稿件的活动，突然脑中想起来要给Kelly打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件…这些都是来自于自己内部的中断。

解决方法就是，将打断我的事情列在待办清单的“计划外事件”下面，不让它占据我的脑子，标记中断后立即继续手头上的工作，避免真的被打断。

待这个番茄钟完成后，再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。

外部中断：办公室的工作环境，会让我们面临更多外部的中断，类似同事小A跑来向你请教一个问题，或者领导临时叫你参加一个会议。

这些人都在阻止你画“X”，你能做的就是减少中断的次数。可能的话请求对方尽量推迟，将事件列入“计划外事件”并做记录。特殊情况只能将番茄钟作废，处理完事情后再启动一个新的番茄钟。

番茄工作法流程计划在每一天的开始，从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务，优先考虑他们，并把他们记在to do today 工作计划表中；追踪按照to do today 完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间；记录档案每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。分析“你要跟踪和记录什么，取决于你要观察什么”（！每天结束时，记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间，否则，再好的工作法也会成为累赘）

第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间&把“下一步动作（计划任务）”详细些（路径划）。Eg, 不是“看一本书”而是看这本书的哪个部分“看某本书到第几页或者某章”

第二阶段：减少被打断的次数我们如何避免来自内部因素的打断：·每当你意识到潜在的打断将要来临时，比如肚子饿了，想吃东西，请你在工作记录番茄的地方上一个[']，&然后，判断是否是今日要做的，是的话，记在计划外事件清单那列，不是的话，记在活动清单。（记录时，写出截至日期或者什么时间去做）·继续当前的番茄时间 。&直到完成这个番茄时间后，再去处理刚才的记录，如果不影响休息，就在休息时间处理，如果超过两分钟的话，就计划一个新的番茄时间。然后按照重要紧急优先原则，处理to do today 清单上的任务外部因素——被他人打断·方法同内部因素&判断事情的紧急性，记录这件事情，继续自己的番茄时间，当这个番茄时间完成后处理。

让打断变成任务·成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。·逐渐地减少专用番茄数

&“计划赶不上变化快”，控制打断次数

第三阶段：估测某项任务所需要的时间

规则一：如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它

规则二：如果估测值小于一个番茄数，就把几个小任务合成一个大任务·从表中找出相似的任务，把他们加合在一起成一个番茄时间为止·表中没有标识估测值得任务，

规则三：估测结果的记录日期、时间、任务类型 、任务描述、估测值、实际、差别