自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第986篇原创输出
现在社会每个人压力都不小。
你一定同意我上面的观点。有时，我们会用——最近状态一直不好，心累来描述自己的状态。
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我也曾感到心累
我做了5期全国联合RIA训练营教练，偶尔会有小伙伴中途退出。我难免要聊上几句，问一下为什么要退出。答案出奇的一致——最近工作忙，压力大。
我也有在压力下工作的经历。感觉特别累，这种累并不是因为做了很多事，而是心累。当我感觉心累时，我选择找朋友喝酒来放松。
实际结果呢。喝完酒压力并没有减少，减少的只是自己的钱。偶尔还会喝多，用老婆的话说，你这是花钱找罪受。
在压力状态下，需要放松，这是一个正常选择。
但如果选择放松的方式不对，我们会在压力下不知不觉形成一些坏习惯。比如，喝酒，刷剧等等。
还记得我们昨天聊的PDCA循环吗？
既然检查发现自己的方法不对，那就换个方法再试试吧。我还真找到了一些放松方式，今天分享给你，希望你能学会管理自己的压力。
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紧握然后放松就是如此简单
放松方式有两个：冥想和渐进肌肉放松法。
冥想在前面的文章介绍过，今天我们重点介绍渐进肌肉放松法。
这个方法出自——埃德蒙·雅各布森《渐进式肌肉放松法》。这个方法的好处是不需要想象力、意志力或暗示。基本原理是作者认为在身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
现在放下手机，你就可以体验一下效果。
紧握拳头至少10秒钟，然后松开。
是不是感觉特别放松。
下面几个练习的小原则分享给你：
在不会让你分心的安静的地方练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势。
每天至少练习20分钟。练习2个20分钟最佳。
详细方法就不在这儿介绍了。主要担心你觉得这个方法麻烦而不去做。其实，你只要用上一次，体验到神奇的效果，你一定会喜欢上这个方法。
最后小结
今天的文章，实质是应用PDCA循环的一个实例。你看，你只要掌握一个小小的套路，就可以解决自己的大问题。我知道你可能被压力大困扰了很久，但你有没有想过什么样的方法最有效呢？
一个思维改变，就可以改变你的选择。
所谓压力大，只是认知水平限制了你的解决方法。
请你一定要相信一点，生活中的问题，一定有人完美解决过，而且一定会有人写出来。当你被问题困扰时，书中一定能找到答案。
书中自有答案，你只需要一颗寻找答案的心就可以了。
-End-
