随着一波又一波的降温降雪来袭，流感又开始活跃了，而免疫力就像是人体健康的防护服，它能识别并清除我们体内的有害微生物，帮助人体抵御病原体的侵袭。但是，很多人可能还没有意识到，自己在日常生活中常做的一些小事可能正在破坏自身的免疫力。
01什么是流行性感冒
流行性感冒（简称流感），是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒的传染性强，主要是通过呼吸道传播，也可通过接触污染的手、日常用具等间接传播。流感病毒特别是甲型流感病毒易发生变异，人群普遍易感。当前流行的季节性流感以甲型H3N2亚型为主并伴少数乙型（Victoria）流感病毒共同流行。
02流感的传播途径
流感的传播途径主要是以呼吸道飞沫传播为主，其次也可经口腔、鼻腔黏膜等直接或间接接触传播，比如手触碰被病毒污染的物品，又接触口鼻可引起感染。
03预防流感需注意
保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段。勤洗手；在流感流行季节，高风险人群建议少去人群聚集场所，去时建议佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。室内勤通风，规律作息，均衡营养，避免过度劳累，保持自身免疫力也很重要。
04保护免疫力有十忌
大多朋友都了解保护免疫力的重要性，但是你知道吗，你正在做的一些事情可能正在损害你自身的免疫力。
1、饮食不规律
肠道是机体最大的免疫器官，占体液免疫的80%，细胞免疫的50%。另一方面，进食无规律也会影响到肠道菌群，而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。
2、蛋白质摄入不足
蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料，长期蛋白质摄入不足会让身体的抗感染能力下降。
3、果蔬摄入量低
尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为像柳橙、苹果、香蕉和各种梅子等水果富含抗氧化成分，而身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。
蔬菜能够为血液提供铁和镁等矿物质，为您的身体提供β-胡萝卜素和B族维生素，每一种都是支持免疫功能的重要营养素，它们能保持细胞健康，使您的免疫系统集中精力围剿入侵的细菌、病毒等。
4、饮水不足
当您感到口渴时，您的身体其实已经处于脱水状态。在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌——黏液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，黏液和痰液可以粘住微生物，这让细菌无法扩散到健康的细胞。所以，每天喝至少八杯水，滋润您的免疫系统。
5、睡眠不足
长期睡眠不足，或睡眠质量不好，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。保持规律的起居，保证睡眠时间和质量，能有效帮助维持免疫系统的正常功能。
6、压力山大
压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，您的免疫系统必须放慢速度来适应，皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在您的血液中，影响到免疫反应，白血球分泌量也会下降，让您更容易成为感冒或流感病毒的目标。
7、缺乏锻炼
此外，有氧运动有助于增强心肺功能，使其更有效地为身体输送氧气。阻力训练则有助于保持肌肉和关节功能的健康。但需要注意的是，动锻炼要注意控制强度，讲究循序渐进，否则将会适得其反。
8、过量饮酒
天冷了，很多人喜欢喝酒驱寒。不过，酒精送来的温暖实属假象，而它给人体免疫功能带来的损害却是实打实的：酒精会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。为了保护您的免疫力请尽量减少或不摄入酒精。
9、滥用洗手液
杀菌、消毒和整体清洁有助于限制您接触到的细菌、病毒，但消毒也不要过头。很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性，频繁或过量使用容易对人体造成损伤，导致局部出现红斑丘疹、水疱、渗液等刺激性皮炎症状出现。
10、洗手不充分
洗手可不是双手沾沾水就算洗好了。有效的洗手方式是：在涂抹清洁产品之后，揉搓手心及手背20秒以上，并洗遍指尖、指甲及指甲缝，之后用清水彻底冲净，这样才能有效减少细菌、病毒等的传播。
