由于工作的原因，经常久坐，导致脊椎出现问题，去医院检查，腰间盘突出，治疗后并没有很好的效果，后来网上查资料，看到一套麦肯基疗法，操作简单，日常常做对自己有脊椎康复有很好的帮助，所以摘抄出来，分享一下。以下基于原著摘抄，仅供参考，具体病因还是要到医院检查，注意防范隐性风险。
背部练习一：俯卧 深呼吸后放松2-3分钟，每2小时做一次，做6-8次。
俯卧平躺，双臂伸直放松，做几次深呼吸后完全放松全身肌肉2-3分钟，无法做到完全放松，就无法消除关节上的变形
背部练习二：俯卧伸展运动 深呼吸后放松2-3分钟，每2小时做一次，做6-8次。
手臂平放支撑身体，深呼吸，放松下背部的肌肉。
背部练习三：卧式伸展运动
每组做10次练习，每天做6-8组
双手臂从平放到伸直，向上用力支撑整个身体
完全放松髋部，臀部和双腿，使背部尽量伸展。
要保持这一姿势1-2秒的时间，再适当延长
心里默念：压力增加，压力减小。
