早上起来去穿了好久之前一条紧身半身牛仔裙发现腰围臀围都松了好多 现在穿在身上感觉松松垮垮的，本来是高腰现在变低腰，突然觉得超开心的哈哈哈哈。最有成就感的事就是曾经胖到穿不上的裙子，现在瘦到也穿不上。真心赞。
回归正题———
节食瘦身真的是偶然的收获 哈哈哈
目前体重89.00 身高152 目标80斤
2019年3月1号开始进入改变自己吃饭习惯。称体重的时候100.8斤 因为我属于那种吃东西没有节制，特别是好吃的东西就算饱也会一直吃，吃到很撑才停下来，看着碗里剩的东西还巴不得能吃就都吃下去，经常很撑但是嘴还是馋的，感觉很变态。过后又是一阵懊恼，除了身体难受，精神也是更加难受。一直在这种自责的情绪中死循环着，急迫想要改变但是感觉很无力。（貌似3月份在知乎上求助过这种问题）后来决定开始细嚼慢咽。
细嚼慢咽真的是个好习惯哦，强烈推荐那些吃得快吃得多然后跟我一样发胖的宝宝们去实践，效果每天自己都可以感觉到的哦。之所以说节食瘦身是意外收获，那是因为刚开始没想真的可以瘦身。
我刚开始想要细嚼慢咽是为了改变自己容易吃撑的毛病，经常在吃的时候觉得自己饿到可以吃下一整头牛的感觉，然后吃的超级快，想要把那些食物都塞满整个胃部才感觉完整。自从细嚼慢咽之后，我发现自己现在不能吃太酸的，也不能吃辣的，太咸的也吃不了，然后那些本来喜欢的五花肉，带点肥肉的那种肉由于细细品尝之后觉得也没有那么好吃，自然而然就放下了，更加喜欢吃一些稍微清淡一些的。
细嚼慢咽第一个星期，体重下降大概3斤左右，然后发现排便规律了，不便秘。细嚼慢咽之后每一餐的食量我是减少了，因为吃得慢，所以知道自己饱了就停，刚开始的前几天还是比较容易的，自制力还是比较好，说停就停。虽然下午会饿，我会吃点面包之类的东西充饥一下，前提是面包也是超级迷你的那种，就吃一点点垫肚子，不吃多，因为我怕饿出胃病。第一个星期上完体重秤看着下降3斤左右超级开心，觉得也许细嚼慢咽还可以给我带来瘦身的好结果。然后就开始更加的有意识每餐都是吃慢吃少控制食量，因为我了解到胖子都是吃得太多东西消耗不完储存成脂肪的，只要消耗的量大于摄入的量肯定是会瘦的。接着继续实践......
第一个星期我完美的度过了，还在嘉许自己的意志力不错，第二个星期开始发现每餐还是一样吃少，但是下午一饿就超级想吃东西，特别是甜的东西（原本就喜甜，加上店里是做烘焙的，欲哭无泪）我会吃 这一次吃得比较多，然后还特别想吃其他东西，比如干锅那些重口味的食物。然后我没有控制好，连着两三天吃多吃撑，就是又回到之前那样子，后来又开始后悔，告诉自己要重新开始，摸着鼓起来的肚子说前几天多好呀，肚子平了那么多，你看现在又是这样子，然后下定决心还是要继续吃少。上体重秤的时候看到自己又上涨了1斤多，内心多少还是有点难受的然后想着算了没事，慢慢来就好。
新一轮节食开始 ，我的三餐总是正常的，就是中晚两餐的量吃得少，比如外卖一盒炒饭，我会拿个小碗盛一半出来吃，剩下的一半留着晚上吃。之前一盒饭我是可以吃完的。晚上也是吃得少，经常拉着男盆友一起吃一盒饭就好，哈哈哈哈 我跟他说你要保持身材（172 120斤）每餐不要吃太多，因为他吃多也是会胖的，现在都挺好的，都控制吃差不多就好。
新一轮的节食我的胃开始适应一些了，毕竟之前食量算是挺大的，经常吃完饭没多久就开始饿得慌，想吃东西。现在胃口真的小了好多，量是之前的一半左右，也控制自己不乱吃零食之类的东西，然后后来在上体重秤的时候看到自己的体重终于又开始下降了之后，感觉自己真的满满的动力瘦身了，吃得少也觉得很开心，有时候就算饿也不怎么想吃东西，因为觉得瘦下来一切都是值得的，就饿着吧晚餐在吃就好。
大概节食一个月左右（体重下降5斤左右）我总感觉自己的身体好像哪里不太正常，之前规律的排便貌似也不怎么好一样，上知乎看各位大佬们的经验找找问题所在。了解到有可能是因为吃得少身体代谢也开始下降了（这是身体的自然反应，身体以为你闹饥荒要开始减少各单位的消耗了）其实内在感觉很不好的，想着真是要烦死了，以为可以靠节食瘦身，没想到身体不乐意。后来了解到节食的人要更加注重蛋白质的摄入，第一瘦身是为了减掉脂肪，要是肌肉掉了就更不划算，肉也松垮不紧实。第二身体代谢是要很多蛋白质参与消耗的，摄入量不够身体消耗就会优先消耗那些本来要去参与代谢的蛋白质，蛋白质一旦不够，身体的基础代谢就慢下来了。所以决定要多吃有蛋白质的食物。
了解到鸡蛋是含有很多的蛋白质的，同时也了解到可以适当吃一些坚果，蛋白质也很高。之后我的早餐开始更改，本来是一个甜的燕麦包，现在早餐天天都是水煮鸡蛋沾点酱油吃，没想到还是很好吃的。我还买了核桃 开心果 每天吃一点，不能多。
早餐一个全蛋➕一个鸡蛋白。偶尔➕一颗或者两颗核桃，现在是5粒开心果。下午有时候饿也可以吃坚果或者吃点其他东西，主要垫胃，怕胃饿过头不好。
午餐晚餐都是正常随便吃的，就是想吃什么就吃什么，但是量要控制好，不能吃太多就对了。（长胖也主要是糖的摄入量太多，所以奶茶蛋糕一律甜的东西确实要控制好，一定不能吃太多，过量真的要胖死哦。这一块我现在也是有意识的吃少，发现自己也不是那么馋了，但是我还是会吃的，就是会提醒自己吃一些就好了，过下嘴瘾。）
现在是5月16号了。早上称的时候是89斤。哈哈哈 不得不说我是真心超级开心的。瘦下来之后感觉真的是超棒的，目前饮食还是会一直坚持下去的,吃少吃好。 感觉自己现在的自制力还是不错的，应该跟看到自己瘦下来有关系的，因为觉得一切都是值得的，可以穿很多美美的裙子，肚子也平复，脸也是不那么圆嘟嘟的，看起来立体很多。这一切都在提醒我自己，要控制好。有个更棒的变化就是我不再暴饮暴食，也不会吃撑懊恼自责。我更加爱惜自己了。真心赞。
节食真的可以瘦身，这个之前我也是不太确定的，因为我是超级懒的人，不爱运动的，我以为我这辈子没希望了，瘦身肯定要通过运动才行，没想到改变自己的饮食习惯之后收获了瘦身的好结果，哈哈哈 超级感恩啦。
目前的情况就是想吃什么都会去吃，量一定不能多，控制好就行，这样子自己也不那么难过。我看到过很多妹子节食都是一下子就不吃或者吃什么黄瓜苹果之类的，听起来好恐怖的，这样子我觉得身体肯定吃不消，有点病态，虽然短时间瘦下来，但是很容易就暴饮暴食，反弹之类的问题，身体健康才是最重要的，所以我一开始就没打算对自己那么狠，总觉得习惯养好，人就自然好。
感恩瘦身这段时间轻松的坚持下来了，除了心情好之外，现在对于食物也不会跟之前那样子暴饮暴食，会好好对待，珍惜。我也不会拒绝任何美食，只要是自己想吃都会去吃，比如蛋糕奶茶之类的甜品，我偶尔都会吃，但是每次吃的时候都会控制，然后告诉自己好好品尝，差不多嘴瘾过了就不吃。哈哈哈。
接下来放几张我的体重秤的记录表，瘦身期间总是动不动就上称的，看到下降就动力满满。然后跟各位想瘦身的宝宝说，网上的很多减脂餐真的都不错，只要选对食物，真的也是吃不胖。哈哈哈
加油宝宝。目标80斤 健康瘦身，一切美好。
PS
瘦身真的是做好打持久战的准备的，是要一直做下去的，所以要走健康路线，不要盲目追求快。重要还是身体得健康才行。整个人才会充满活力。一起加油。
