奥维德说，没有什么比习惯的力量更可怕。
好习惯对人的帮助是巨大的，坏习惯对人的摧毁更是可怕。
无论在哪里，都有低头族的身影。地铁上，公交车上，甚至过马路在车流中穿行，低头族已经无处不在。
关于低头族的新闻，网络上一搜就能出现很多条。什么“粗心妈妈低头玩手机，孩子被车撞飞”，“两青年过马路玩手机被撞飞瞬间”等等。真的有万分紧急的事情需要穿行在车流中处理吗？
低头族的依赖，大多是因为习惯。
丹尼斯·韦特利在《成功心理学》中指出：
习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。习惯也可以是一种态度、一种看待事物的方式，它很快就会成为第二种本性。习惯在刚开始是弱小的，但很快就会变得强大，强大到我们很难再注意到它。习惯非常难以打破。
既然习惯非常难以打破，那我们就对它们无能为力了吗？
当然不是。
日本的古川武士专注于习惯培养，他毕业于日本关西大学，现任日本习惯培养顾问公司董事长。古川武士认为，人要改变自己，“习惯培养”是至关重要的，他独立开创了习惯培养理论与思想。既能帮助人们养成好习惯，又能终结坏习惯。
他的著作《坚持，一种可以养成的习惯》，系统性的介绍了习惯培养。古川武士本人也曾经深陷多种坏习惯不可自拔，他通过自己的亲身实践，琢磨出一套“如何戒掉坏习惯”的实用方法，著成《如何戒掉坏习惯》。
《如何戒掉坏习惯》一书，通过心理学和行动指导，对戒掉坏习惯进行了系统化的说明。全书对为什么要戒掉坏习惯，为什么坏习惯难以戒掉，如何分阶段戒掉坏习惯进行了详细说明，并针对10种主要的坏习惯进行了专题式的讲解，堪称戒掉坏习惯的工具书。
好习惯养成不易，坏习惯戒掉更难
因为人类的求生本能，大脑会自动抵抗变化，更喜欢维持现状。特别是坏习惯，因为它能够满足人的某种“欲求”，更让大脑对它们“爱不释手”，不忍心放它们走。
比如拖延症，能够让人类面对高压或难题时，像蜗牛一样缩回安全的房子里，晚一些面对压力，所以人们对它情有独钟。
正因为坏习惯能满足人的欲求，所以戒掉坏习惯的时候，首先要说服大脑，为什么要把让大脑感觉舒服的习惯戒掉？
《如何戒掉坏习惯》中，古川武士给了三种戒掉坏习惯的核心理由：
1 危机感：如果不戒掉坏习惯，会影响我的身体健康、工作状态等。
2 快感：戒掉习惯，将会让我愉悦。
3 期待感：期待自己戒掉坏习惯之后美好的生活。
说服了大脑要戒掉坏习惯之后，就可以按照古川武士给出的方法，一步步实施，戒掉坏习惯。
一步一步，把坏习惯骗下楼梯
古川武士认为，戒掉坏习惯分为四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，平稳期，倦怠期。
古川武士针对每个阶段不同的特点，给出了不同的对策来应对。
比如在动力缺乏期，可以适当的给自己激励，古川武士形象的把给自己动力的法则称为八个“动力开关“。比如，合理的时间安排，适当的给自己奖励和惩罚等等。
古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中还提出我们日常生活中的误区。
误区一：过度关注目标
古川武士认为，戒掉坏习惯，只关注目标是可怕的。
比如你想戒掉的坏习惯是“吃的太多”。
如果你定的目标是“减重5公斤”。或许你也会持续坚持，直到达到目标。目标达成之后呢？
过于关注目标，会让你在目标达成后不知措施，失去方向。达成目标后极易出现反弹。一次次周而复始的减肥，结果往往越减越肥。就像加菲猫一样，“我刚刚结束为期14天的节食，唯一减掉的就是两周以来的时间。”
如果你的关注点是行动本身——节食，运动。行动的过程就可以促使你养成良好的习惯，享受习惯养成的过程，你就一直有坚持下去的动力。因为你拥有的是长久的目标——习惯培养。
误区二：事事追求完美
古川武士在《如何戒掉坏习惯》中把“完美主义”作为一个思想性坏习惯进行了单独分析，但完美主义的影响是无处不在的。在你的生活中，在戒掉坏习惯的过程中，完美主义都是一个强有力的拦路虎。
追求完美，不但不会变得完美，反而会让事情更糟糕。
饮食研究人员妮特·波利维和皮特·赫尔曼提出“那又如何效应”，描述了“饮食控制时”从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
既然无法做到完美，索性什么都不做，或者更加放纵。这个效应不但适用于饮食研究 同样适合需要自控的方方面面。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中，针对“那又如何”效应破坏自控力的行为指出，失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
在戒掉坏习惯的第一个阶段——禁欲期，古川武士有一条很重要的对策就是“给破罐破摔设立上限”。能够完美克服禁欲期的人少之又少，偶尔违背很正常。切忌走入“完美主义”者的陷阱，既然无法做到完美，索性破罐破摔。
计划开始前，给破罐破摔设定个上限。可以允许自己偶尔的犯错，原谅自己，事后还有很多方法补救。
与其苛责追求完美，不妨努力做到最优。
马克吐温曾经说过，习惯就是习惯，任何人都无法把它扔出窗外，但可以一次一个台阶的把它骗下楼梯。
古川武士的坏习惯终结术就是这样的一个骗术，能把坏习惯骗下楼梯，让它们远离你的生活。不要再让完美主义绑架你的生活，你无法一下戒掉所有的坏习惯，但可以一个一个来，先从你最深恶痛绝的那个开始，跟随古川武士的脚步，一点点戒掉，一步步掌握生活的主动权。
