前言

相信刚入门的小伙伴们在找私教时总被一堆高大上的专业词汇唬得一愣一愣的，今天就为大家普及下常用的健身术语，不要再被无良教练忽悠得团团转咯。

体质相关

1、体脂率

体脂率是体现一个人身材是否火辣的最重要数据，没有之一！从字面上理解就是人体皮下脂肪占身体体重的百分率，一般而言男士12%女士18%的体脂率就是舔屏身材啦。

现在健身房体脂计是通过测身体电阻的形式来确定体脂含量的，准确度较低，但是用来监测自己体脂含量的升降还是有一定参考价值滴。

2、心率

这里的心率指的是静息心率，即你在完全安静的前提下，每分钟心跳次数。大多数正常人群的心率范围为60~100，但也有长期跑步的选手心率在60以下。

3、肺活量

这个大多数健身房应该不会测，不过很重要，几乎决定了你的耐力和力量极限，其数值反应的是最大吸气后尽力呼气的气量，一般来讲，越大越好。

4、基础代谢

基础代谢是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。大多数情况下，同等体重的人肌肉越多，基础代谢率越高，肌霸可以能吃不胖的原因也在于较高的基础代谢率。

 附属国的文字不会念也基本可以看懂

训练相关

1、泵感

通过力量训练，受训部位迅速充血，形成局部区域发涨发热的感觉，即为泵感。泵感是训练到位的指标之一，但不是全部，如果想要泵感，多吃盐就会有明显的感觉。

2、RM

RM在训练中比较常见，指的是特定动作某一重量力竭所能做的次数。比如卧推8RM重量，意思就是采用做8次就会力竭的重量进行训练。

3、有氧运动

有氧运动泛指中低强度类型的运动，例如慢跑。在运动过程中，身体所需能量主要提供有氧呼吸的形式进行提供。

4、无氧运动

无氧运动泛指力量训练，代表的是需要较大力量和爆发力才能完成的训练方式。无氧运动过程中造成的肌肉撕裂和恢复的过程即是肌肉不断壮大的过程。

人类无氧呼吸是第一种哈~

5、复合动作

超过两个关节参与的动作称为复合动作，由于参与的肌肉群和关节较多，可以提起较大重量，对身体综合力量的提高有明显效果（增肌力max）。

6、孤立动作

只针对单肌群的单关节运动，大部分小肌群的训练都是孤立动作，一般会安排在训练最后作为收尾动作。

肌霸们的孤立动作姿势多多。 

进阶术语还有很多哈，今后万一提到了又不明白的小伙伴，欢迎在后台回复问我哦。恩，最后还烦请各位多多转发关注哈！