案例 050 菜角理论
结论：很多时候，别人的情绪不是你能预料的，积极的也好，消极的也好。如果遭遇对方情绪激动，你并不需要立即跟随或者加入，很多时候你就是打酱油的或者只是路过而已。遇到类似的情况，你选择吵架可能是捍卫你的尊严，我不吵架是因为苏格拉底2000多年前的智慧。
在我们遭遇情绪反应的时候，要重内容，轻反应。先看看情绪产生的原因是什么。事实是什么，情绪本身是什么，而不是过于重视情绪反应，或者是这种情绪带给自己的情绪反应。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪带来的反应以及表达方式。
案例 051 把狗屎蹭干净
先把自己厌恶的事实本身处理干净再说。可是，为什么现实中你对那些让你感到厌恶的人和事，不仅踩了一脚还要一直踩呢？
结论：很简单的道理，很多人却不懂。很多人道理都懂，却还是做不到，管不住自己。
（二）地图理论
不是事情本身很大，而是你的情绪反应格外放大了。是你的情绪反应放大了事情本身。所以，要学会管控自己的情绪，调节自己的情绪。
当你感到压力大，情绪不好的时候，那些影响到你的事情好似一滴黑墨水，如果你的格局是一瓶水，这滴墨水就成了重重的一团抹不去的阴影，而当你的格局犹如汪洋大海，海纳百川也早就不见这滴墨水的踪影。
很多人到了中午。忽然发现，自己简直活成了一部现实版的《西游记》：有唐僧的唠叨，悟空的脾气，猪八戒的身材，沙和尚的发型，而且悲哀地发现，自己每努力前进一步，实质上离西天就更近了一点。其实，很多情况下都是自己强加给自己的不必要的压力。
案例 052 合理压力和不合理压力
结论：管理好合理的压力，积极应对！同时去规避那些不合理的压力，我们的生活才会美好起来。
案例 033 老年痴呆前兆
游戏：一支抢打四只鸟
结论：家长只要把这样的互动小游戏做好，回家对着孩子做，孩子肯定会特别惊讶，瞬间就可以和孩子把心贴近，亲子关系更上一层楼。同时，还能预防老年痴呆，又不需要花钱，只要勤加练习就可以了，何乐而不为呢？
（三）筷子理论
案例 053 夫妻吵架及丈夫的三种表现
结论：两个对立的人就像两根筷子，需要有第三方的力量调节、协调，才能合二为一，有效化解矛盾和问题，发挥正常的作用。
案例 054 儿子弄脏了沙发
结论：闹别扭的爸爸和孩子就像两根筷子，互相对立着，需要第三方的力量来协调解决。因为爸爸的不成熟、不理智、不科学，因为孩子的顽皮、淘气、任性，妈妈这时候就是第三方力量，需要发挥作用来调节双方。
情绪管理不是要消灭情绪，既没有必要消灭也不可能消灭，而是要用正确的方式探索，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪。放松自己的情绪。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，做到以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
一、要体察自己的情绪。时时提醒自己注意我的情绪是什么。想一想“菜角理论”——重内容轻情绪。
二、适当表达自己的情绪。压抑情绪反而会带来更不好的结果。
三、用合适的方式疏解情绪。
想想“地图理论”的运用。让自己心情好一点，也让自己更有力量去面对问题。也可以运用“筷子理论”寻求第三方帮助，第三方力量在处理事情的时候比当事人双方冷静、理智，所以做出的意见、建议、决定自然更好，也就可以有效地控制或者化解问题。
要努力控制情绪，而不是让情绪来控制你。
