"真是糟糕的一天!"，"他没回我的电话，真是太没礼貌了!"，“她真让我失望!”
我们通常用抱怨的形式，讲给自己和他人一些小故事，并无意识地把自己变成“对的”，把其它人或事变成"错的"，以此来加强我们匮乏的小我。自己是"对的"使我们置身于想象的优越感中，进而加强了那个虚假的自我感，即小我。与此同时，这个小我也制造了一些敌人，没错，它需要敌人来划清自己的边界，甚至连天气也能服务于这个功能。通过惯性的精神评价和情绪聚焦，你与你生命中出现的人和事建立了个人化的反应关系。这些关系是你自己制造的痛苦，但是却没有被当作痛苦对待，因为小我对它们甚为满意。小我需要反应和冲突巩固自己。倘若没有这些故事，生命将多么简单美好啊。
"下雨了"
"他没有回电话"
"我去了，她没有"
当你遭受痛苦时，当你感到悲伤时，完全临在于当下，悲伤和矛盾无法在当下存活。
~~《幸运之书》
