这节课我们重点讲情绪。情绪是伴随着人的一生非常重要的东西。每个人来到这个世界就是带着情绪来的，小孩子一出生就哇哇的哭，大人们就在旁边笑得很开心。离开人世的时候也是一样的，就算有的人真的看破了，看淡了不少，还是带着遗憾走的，周围的人啊，就会很痛苦，很悲伤。人生最幸福的时候就是情绪最高涨的时候，洞房花烛夜，金榜题名时带来的是你的情绪上的变化，很多人渴望的是荣归故里、衣锦还乡，他渴望的是什么呢，还是情绪上的快乐，满足感。渴望面朝大海，春暖花开的时候，也是情绪。这辈子最痛苦的时候是什么呢？也是情绪，有人想惩罚一个人，有人说打一顿，其实并不是，最重的还是把他关起来，剥夺他的政治权利，切断感情深厚的连接，让他一个人孤独的活着，最痛苦的还是情绪。伴随我们一生的情绪，我们平时都不怎么重视他。从小到大的课程当中，我们很少去研究情绪这个话题，今天我们来学习情绪方面的知识，从四个方面来谈情绪对我们的生活的影响：
第一，情绪对生活最大的影响是影响你的幸福感。积极心理学之父叫马丁.塞利格曼，他总结了关于幸福的五个要素，其中第一个最重要要素是积极的情绪，拥有积极情绪的人，他就比一个拥有消极情绪的人，幸福感要高好多，人们可能觉得有钱了，就幸福，其实也不一定，一个人没钱，他过的简简单单，整天乐呵呵的，开开心心的，有钱人过得很焦虑，发脾气，过得愁眉苦脸的，一定肯定是没钱那个比有钱的幸福感要高。这是第一点，情绪会影响一个人的幸福感。第二点，情绪会影响一个人的决策和行为。我们家楼上有一对夫妻，他们的情绪就特别激烈，经常吵架，我晚上在自己家里都能听到他们的声音，还有各种摔碗砸东西的声音，更严重的时候，好像我听到还有家庭暴力，所以呢，暴躁的情绪会让人做出极端行为，做出错误的决定。再比如课堂上一起做一个游戏，每个人都清楚了规则，就知道要做什么，并不难，其他的都很顺利的完成但是有一个同学，老是出错，不是因为身体有毛病做不好，就是特别的紧张，老是出错，所以紧张了就容易出错。如果有孩子要面临高考了，她的压力适度的话，可能会发挥的比较好，如果他压力过大，会让他感到非常的紧张，影响考试成绩。所以轻松愉悦的情绪，会让人从容地决策，做出对的行为。这是第二点，情绪影响一个人的决策和行动。第三点，情绪会影响一个人的身体健康。黄帝内经里面提到怒伤肝，悲伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，美国有一位心理大师叫路易斯汗，他写了一本书叫《生命的重建》，这本书里面描述了一个人的健康问题是和情绪问题息息相关的，如果一个人很健忘，很可能是对自己生活很恐惧，想要逃离生活，无法忍受自己；如果一个人患有高血压呢，很可能是他因为感情问题长期得不到解决，导致压抑过度；如果一个人近视，有可能是他内在害怕未来。这是我们说的第三点情绪影响身体健康。第四点是情绪影响人际关系。情绪不佳的人呢，往往人缘也不太好，通常那些脸上挂着笑容，见谁都乐呵呵的人，笑的很灿烂的人，人际关系会比较好。那些经常板着脸，皱着眉头，对所有的人总是一副苦大仇深的样子，好像都不太愿意跟这样的人打交道，走路都绕着走。在人际关系中，最主要的关系就是亲密关系，亲密关系更容易受到情绪的影响了，我们有一节课专门讲过，这个话题的名字叫，为什么我们总是把最糟糕的脾气留给最亲密的人。说的就是这个坏脾气最能伤害到的，就是最关心我们的人。这是第四点情绪会影响人际关系。以上讲了情绪影响生活的四个方面，情绪影响对生活的幸福感，情绪影响决策和行为、情绪会影响身体健康、情绪会影响人际关系，尤其是亲密关系，说完情绪对生活的影响，接下来邀请你把焦点放在自己身上，问你自己三个问题，看看你对自己的情绪管理的怎么样，你算不算是一个情绪化的人，你可以边听问题并给自己打个分，如果有笔和纸呢，你可以在旁边画画，如果没有笔和纸，你听听你的分数就好了，从一分到五分，一分是完全不符合，五分是完全符合，三分是中间状态了。第一题，很容易着急上火，喜欢发脾气，想控制，却控制不了。第二题，有很多的担忧和恐惧，总在担心不好的事情发生。第三题，很容易感到委屈或者常常觉得情绪低落，
把这三道题分别给自己打个分，一分到五分，然后把每道题的分数加起来，如果你的总分是在3分到5分这个范围呢，说明你的情绪非常稳定。如果你的总分是在6到10分，说明会有一点情绪化，要好好学习，才能控制好。如果你的总分在11分到15分，说明你是一个非常情绪化的人，现在就是你改变自己的最佳时机，我们一起来正式认识情绪。有很多种情绪啊，比如说喜悦、焦虑、悲伤、愤怒、恐惧，当描述这些情绪的时候，你会发现里面的词有些是正面的，有些是负面的，表达负面情绪的词会多一点。平常我们身上的负面情绪的种类是比正面情绪比较多一些，那么情绪是个什么东西呢，情绪的本质是什么呢？情绪的本质是能量。美国著名的心理学大师大卫霍金斯博士，他把情绪的能量，用数字来表示，分数在零到二百之间的情绪带来负面能量，分数在二百到一千的这些情绪是带来正面能量，分数在一千就是最高的能量级了，在不同的能量级的情绪当中呢，人就会呈现出完全不同的样子。比如：悲伤这种情绪，它的分数是七十五分，他会让人沉浸在懊悔或者沮丧之中，不能自拔，会感叹这个世界什么都不公平。恐惧的情绪的能量分数是一百分，恐惧情绪中，会让你感到害怕，害怕出门，害怕坐车，害怕跟人打交道，害怕失败，害怕成功。愤怒会让你对小事过于敏感，常常小题大做，而且会有破坏性的行为。喜悦情绪呢，他有五百四十分，所以喜悦带来的能量是非常非常大的，悲伤，恐惧，愤怒，喜悦就是我们人最底层情绪了，在这个基础上找不同的比例混合出很多其他的情绪，跟颜色一样，红黄蓝是三元色，调色盘大都是按红黄蓝三原色放不同的比例，就可以调出紫色棕色橙色这些颜色，我们想要的颜色都是可以调出来的。一些情绪也差不多的，比如说焦虑这种情绪，他是以恐惧为主，再加上愤怒。又比如又悲伤又愤怒地就会出现类似于自责的情绪。情绪真正的来源是来自于头脑中的故事，假如说你看到一个老朋友，你向他打招呼，他直接走掉了，不理你，可能你会感到悲伤、难过，这时你头脑里就会出现一个声音，他是不是忘记我了，哪里得罪她了。再比如说在超市里大家都在排队结账，突然有个人插队到你前面，你会觉得很生气，你的头脑里会说什么，这人怎么这样呀？那个人素质真是低。再比如，晚上加班，很晚了才回家，路上突然窜出一个黑影，你觉得好可怕，这是什么，我会不会是被跟踪了，他会不会伤害我等等，恐惧就会出现，所有这些头脑里的声音都称之为头脑故事，除了生物本能的应激反应，大多数时候，我们的情绪不会单独出现的，不会无缘无故地出现，情绪一定是跟头脑里的声音一起出现的。这个声音，就好像一个编剧一样，在你头脑里编了一个故事，然后就会引发相应的情绪，只要有相应的头脑故事就会产生相应的情绪，这点非常的重要，我们了解了情绪的本质是能量，情绪主要来源于我们的头脑故事，我们明白这一点，就来了解如何改善我们的情绪，如何来控制我们的情绪。有三个步骤：第一步，要认识情绪，并给它命令。比如焦虑。现在已经到了全民焦虑的时代，我们的工资这么低，焦虑房价涨的这么快，真的不够买房，小孩儿也焦虑，人家孩子上好学校了，自己的孩子还上这种学校的，一般来说，我们应对焦虑的方式就是不停的做事，不停的动，动起来就好像焦虑感减轻了一点，不久又会焦虑，而且下次焦虑会更重，又被迫再次行动，当你没有意识到你在焦虑的时候，就会掉到一个又一个具体的事件里面，怎么做都做不完，焦虑，也不会消失。当你知道了，我在焦虑。你说这句话，我好焦虑啊，在这个时候就会减少焦虑，很多时候，其实你只要能认识到自己的情绪，并且准确的说出这种情绪的名称，你的情绪就会瞬间缓解了。这是第一步，认识情绪，并且给它命令。第二步，当你的情绪来的时候要及时地觉察，也就是在情绪来的时候能及时的发现他，比如说，突然之间你的声音提高了八度，眼睛瞪着对方，所以觉察你已经生气了，觉察是有方法的，告诉你原理你能做多少做多少，觉察有四层不同的境界。第一层，不知不觉。就是说一个人，明明很生气了，他会说哪里生气了，这叫不知不觉。第二层，后知后觉，发过火之后，能马上意识到我刚刚生气了，这是后知后觉。第三层是现知现觉，告诉你，我现在很生气，这是现知现觉。第四层是先知先觉。觉察你的头脑的故事快要走到那一步了，也许你会说你别惹我，再惹我可能就要生气了，这个时候呢。一个先知先觉的人就比较容易控制情绪，一个不知不觉的人的情绪就控制不了，觉察和控制情绪是息息相关的，这是第二步，即时觉察。第三步刻意练习。刻意练习的意思是你主动的对你管理情绪的能力，做有针对性的练习，而不要等待，真的情绪来了，才去想办法。练习可以有针对性的做一下，不仅是懂情绪，最重要的是当你下一次情绪来临时，去认识它，运用它，做情绪的主人，而不是被情绪控制。总结一下这节课有哪些收获呢？第一部分，情绪对生活有哪些影响？第二部分，做了个小测验。你的分数是多少，算不算是一个情绪化的人部分，第三部分，你知道了情绪的本质，情绪是一种能量。像颜料一样可以混合出不同的情绪了，情绪最根本的来源是头脑中发了什么故事。第四部分，你知道是三个步骤，第一步认识情绪给情绪命名，第二步即时觉察，第三步刻意练习，接下来的时间和我们的焦点都会放在情绪上面会告诉你搞定各种不同情绪的更加落地的办法，祝愿您在生活中真正成为情绪的主人。
