明明没发生多大的事，却突然像被一块湿抹布捂住了胸口，喘不过气；
或者因为别人一句无心的话，心里的火“噌”地就冒了上来，事后又后悔；
甚至有时候，明明该开心，却觉得像隔着一层玻璃，热闹都是别人的，自己怎么也融不进去。
你可能会骂自己“矫情”，会逼自己“别想太多”，可情绪这东西，从来不是你说“停”就能停的。
其实你不用怪自己，情绪不是你的敌人，它更像个不会说话的孩子——饿了会哭，疼了会闹，它只是在用自己的方式告诉你：“喂，这里需要被看见。”
焦虑的时候，你总觉得有无数件事追着你跑，越想越乱，越乱越慌。
别急着逼自己“解决问题”，试试先停下来。给你个笨办法：拿张纸，把你担心的事一条一条写下来。
你会发现，很多事根本没你想的那么可怕，要么是“还没发生的假想敌”，要么是“踮踮脚就能解决的小事”。
焦虑的解药，从来不是“消灭焦虑”，而是“把模糊的担心，变成具体的清单”。
难过的时候，你可能会躲起来，怕别人说你“脆弱”。
可你知道吗？难过的时候硬扛，就像伤口破了还裹着纱布不透气，只会烂得更慢。
找个信任的人说说，哪怕只是哭一场，哪怕对方什么都帮不了你，也没关系。
情绪需要出口，就像水需要流走一样，堵着只会淹了自己。
难过的解药，是“允许自己难过”，不是“强迫自己坚强”。
愤怒的时候，你会觉得全身的血都往头上冲，只想骂人、摔东西。
先别冲动，试着倒数10秒，或者去洗把冷水脸。
你要明白，愤怒不是因为“别人做错了”，而是因为“你的期待没被满足”。
比如同事没配合你，你愤怒的不是他“懒”，而是你“期待他靠谱”；
家人忘了你的生日，你愤怒的不是他“不在乎”，而是你“期待被重视”。
找到愤怒背后的“期待”，比对着人发火管用多了——你可以说“我希望你下次提前跟我说”，而不是“你怎么总是这样”。
愤怒的解药，是“看见自己的期待”，不是“攻击别人的错”。
你看，没有哪种情绪是“无解”的。
就像感冒了要喝热水、发烧了要物理降温，情绪也有它的“应对说明书”。
别再把情绪当成洪水猛兽，试着蹲下来，听听它在说什么。
你对它温柔一点，它就会对你客气一点。
毕竟，能管好自己的情绪，比能搞定任何事都重要——因为你这辈子，最需要相处的人，始终是你自己。
