为什么要阅读这本书？
1.希望改善身体健康，补充营养素，少掉点头发，皮肤好点，皱纹少点
2.最近开始吃垃圾食品，需要重塑健康观，什么是身体所需，什么是意念想象
第一部分 正确面对疾病
【金句】
1. 观念决定了行动的方向，行动的方向决定了事情的结果。如果想要好的结果，得先选择一个好的观念。
2.太急于解决疾病问题，将是本来不紧急的病情变得紧急。疾病不会因为你心机就好得更快。
3.你的身体从来都不会做伤害你的事情，身体里面发生的每一件事情都有它特殊的意义。
4.假如你真的无法读懂身体给你的信号，那么请你也不要轻易地把这些信号关掉。
5.治病只是让疾病紧急的状态变得不那么紧急。健康是需要自己努力的。
【新知】
1.疾病的康复有自己的规律，每种器官，每种细胞的新陈代谢都有一个周期。
皮肤的新陈代谢周期是：4~6个月；肌肉的新陈代谢周期是：2~3年
筋的新陈代谢周期是：3~5年；骨的新陈代谢周期是：7年以上
2.人体的免疫系统是一座宝藏，
【联想】
1.面对疾病，急有用吗？病什么时候能好？
回想起2015年各种病症缠身的自己，因为不想忍受病痛，所以心急地要做手术，切除病变的腕关节滑膜。术后的疼痛比术前更甚，于是才开始反思自己是否太“急于求成”。火急火燎做完手术，医生却明确表示手腕不可能恢复到术前的状态。既然手腕术后依旧无法活动自如，为何要做手术给自己多几道疤痕？现实打脸，花钱买痛，给自己一个深深的教训。面对疾病，越急，越是打乱康复的节奏。明白了不可急切救治，于是放平心态，转战四处搜寻各类康复方案。
2.康复其实不是一个多么神秘的事情，很多病人都有机会康复，但是并不是所有的病人都有足够的耐心让身体完成康复的过程。
做手术前，去康复科做理疗时，出现频率最高的就是“我的病什么时候会好？”；手术后，骨科医生和康复医生的论断，仿佛让小小的手腕被判死刑，无法重获生机。死马当活马医的心态，让我结识了瑜伽和普拉提。当放下”完全康复“的执念 ，于是并不在乎自己要花多久的时间去练习，做得动作要有多漂亮。内心只有一个念头，只要在正确的方向上努力，会慢慢好起来的。就这样坚持了1年，从做一个猫式呼吸都痛到默默哭泣的小白，到可以完成各种体式丝毫无压力的教练，身体的状况在提升，疾病也悄悄地远离自己。原来，一切只是耐心不够。没有什么不可复原，没有什么终身吃药控制，对自己的身体有足够的耐心，有正确的认识和行动，才是真正的”良药“。
3.不要将并非让你将自己应该承担的责任全部交给医生。治病的责任在医生，而康复的责任在自己，必须采取正确的措施支持身体的康复。
手术前是有依赖心理的，我认为，医生就是治病救人的，解除病痛是医生的职责。手术后才开始思考疾病为何找我不找其他人，所以康复的责任人是自己，而不是别人。
第二部分 疾病的真相
【金句】&【联想】
在西方现代医学的知识体系中，对付疾病有以下几种策略，这些策略多少年来没有得到很大突破，医学技术的进步，基本上也没有跳出这些框框。
1.抑制症状：不分病情的轻重缓急，一味使用抑制症状策略。
2.借兵打仗：代替 3.掩耳盗铃 ：止痛 4.舍车保帅 ：切除 5.偷梁换柱：复制粘贴
弊：医学发展似乎背离前人的智慧
希波克拉底： “痰、咳、汗、尿、便和排脓都是人体未来寻求迈向调和的自然现象”、“绝不可因这些分泌物的排出感到万分痛苦而横加阻止，否则人体将永远无法调和而使疾病缠绵不愈”、“无端投以药物，企图抑制这些症状的做法完全属于邪道。”
借调外援，克敌制胜，但自身军力逐日下降。
五中策略大同小异，治标不治本，表面下功夫，未深究深层原因。
医生让病情得到控制，但患者继续保持过去伤害身体的生活方式，身体依然得不到足够的养分和时间来修复受损组织，日积月累疾病呈现出新状态。
医生是救死扶伤的职业，所谓救死扶伤是在身体出现紧急情况时介入，使得情况变得不那么紧急，令身体具有康复的时机，并不是将一个病人由疾病状态治疗到健康状态。
【新知】
1.病因说混淆了真正需要关注的问题。西方现代医学将病因多元化，非常不利于发现疾病的本质。这种思维方式，使科学家和医生的注意力都集中在千变万化的外在因素上。
2.疾病的分类，是其医学思维的体现，他们将注意力集中在一个点上，不习惯系统性地看待一个问题，很多疾病本来就是同一个问题的不同表现形式，但是他们却习惯于细分疾病。
3.人体的炎症过程被中断的话，就等于不让身体倒垃圾，人体必将预留一定的空间来放置这些垃圾，这便是息肉、囊肿、肿瘤的来源之一。
第三部分 基因营养学
【新知】
1.在疾病的调整过程中，基因的优劣是我们无法改变的，但基因表达的环境是我们可以通过疾病和健康的五个途径做正确的选择来改变的。
2.大部分人的饮食组成几乎都涵盖了下面三种不良食物的选择：
（1）糖
（2）精米面
（3）处理过的食用油
3.毒素的来源：
（1）环境中的毒素：DDT、辐射紫外线、水中的污染、有毒化学物质及重金属污染
（2）食物中的毒素：肉品中的激素、食物及药物抗生素、经放射线照射处理的食物、食品中的细菌、农作物中的化学毒素、高温烹调的食物产生的毒素、食品中的添加剂、食物及饮料中的甜味剂和味精。
（3）生活中的毒素：香烟、酒精、药物、衣服、被褥、清洁用品、家庭及办公室用品释放的有毒物质。
（4）人体自行产生的毒素：乳酸、尿酸、酸化粘稠的血液，大肠中的宿便，胆结石，自由基与氧化脂质。
4.毒素的排出
肾脏：排泄水溶性的毒素，如尿酸、尿素等，尿液排出。
皮肤：排泄脂溶性的毒素，如饱和脂肪酸代谢产物、激素类药物、内毒素、细胞因子、调味品、防腐剂、农药残留物等，汗液形式排出。
肠道：排出两类毒素。
5.毒素不能排出时
水溶性毒素经血液到达人体的软骨、滑膜和肌腱部位，毒素累积，引发各种类型的关节炎症。如痛风是尿酸沉积在关节。
脂溶性毒素经由血液转移到淋巴系统或各个器官的黏膜，形成息肉、囊肿、肿瘤，如各类肿瘤便是脂溶性毒素积累的结果；各种类型的皮肤病比如暗疮、斑。
6.排出毒素时，身体会有各种反应。
关节部位疼痛、骨骼疼痛、肌肉疼痛的反应是排除体内水溶性毒素的表现。支持这种排毒反应的措施是大量喝果蔬汁或干净的水。
排毒时，皮肤溃烂、内脏疼痛、腹泻等反应是排除体内脂溶性的毒素。支持这种排毒反应的措施除了大量喝果蔬汁之外，需要额外补充营养素来加强肝脏的解毒功能，或泡温泉加速毒素的排出。
【联想】
1.喜欢吃甜食，喜欢吃糕点，喜欢吃精加工的食物，零食。精制糖会夺走身体的营养剂。
①作为反营养剂，糖还会引起钙质在尿液中流失，迫使身体调用骨头中的钙质，这样会造成骨质疏松。破坏钙、磷平衡，蛋白质合成功能受影响。
②糖的摄入过多，还会造成其他营养素的缺乏，例如镁、锌，从而无法制造良好的消化酶，没有经过消化好的食物进入体内便会引起诸如过敏和免疫缺陷等严重状况出现。
2.提问：作者推荐尽量选用橄榄油和亚麻油，不饱和脂肪酸加热后不稳定，不适宜炒菜，哪种油适合爆炒呢？
爆炒、煎炸适合使用棕榈油、椰子油、黄油、牛油、猪油等耐热高烟点油。
动物油比植物油耐热，（精炼）植物油是中国人反式脂肪酸的最主要来源，炒蔬菜用精炼植物油不如用猪油。
详情参考：https://wenku.baidu.com/view/0e7aaed9571810a6f524ccbff121dd36a32dc4f9.html
3.To do：研究下MSC计划
第四部分 疾病与康复
【新知】
1.营养品有化学合成和天然提取的营养素之分。使用原则，一时选用高品质的天然营养补充品；二是注重各种营养素之间的协同作用。
提问：如何判别是否天然提取？
2.人体是精明的系统，不会做任何无意义的事情。类风湿关节炎康复的关键是加强机体的排毒能力、增强机体的免疫力、提供足够的材料修复受损组织。
3.关节部位积累毒素是免疫系统无法正常清除毒素的反应。水溶性毒素不及时排泄易转移到滑膜等部位引起各类关节炎。
4.类风湿关节炎表现出的滑膜炎病理，是人体清除积累在滑膜毒素的表现。炎症细胞的浸润不会造成滑膜、软骨以及周围组织的损伤。这些损伤是因为没有及时补充材料，不能生长新的细胞造成的。
【联想】
1.医生告诉我的滑膜已经被破坏成“网筛样”，需切除滑膜。如果更早读到这本书，可能就不会切除了。幸运的是，切除滑膜后身体的疼痛并没有得到好转，其他部位的病变也依旧继续，才促使自己思考如何“破局”。看了看作者推荐的康复建议，时光再倒流，我可能还是会选择运动康复疗法，并非不认可作者，而是彼时的自己，缺钱，是贫穷限制了我的想象力。
2.作者简单介绍了23种常见疑难疾病的病理现象，解析病理并用新视角解读治疗方案，推荐的康复方案有许多共性，都是基于“培本固元”的思想。作者推荐天然提取的营养素，是日常膳食的补充，究竟作者的康复建议疗效如何，实践是检验真理的唯一标准，还是要执行后才能下结论。评估下作者康复建议的唯一缺点就是天然营养素难寻，希望作者开个小红书，推荐下。
