第一个原则:反思和判断
这一周内反思自己受哪些类型在的冲动，然后做出有效的判断。
第二个原则:记录和分析
在一周的时间内，记录什么时候一直离醉墙，什么时候最容易放弃，然后分析原因。
第三个原则:遵循健康的补偿机制
登记智力挑战成功或失败的时候，我是怎么理解的是否会允许自己做一些坏事情，当你减肥的时候早晨顶多跑了2km，下午就可以允许自己适当的多吃一些食物来对意志力进行补偿。是下阶段实现。更高的目标多跑2.5或3km。
第四个原则:减少行为的变化性
做一个决定时，要认为每天都会做这样的决定，比如你每天会抽出一个小时打游戏，你就要想一下这几是否愿意承担每天都打一个小时游戏的后果。
第五个原则:列出自己的偶像
把偶像一一列出来，寻找他们身上你希望学习的部分，以此为标杆，激励自己偶像的力量通常是无穷的，尤其是当你选择了一个意志力强大的五项时，他的事迹会在潜意识中成为你模仿的对象，是增强意志力的捷径。
