一、

记得二十三年前那个冬天的早上，父亲起的特别早，然后叫我起床，让我环绕田埂跑步。什么话也没有跟我说，静静的看着我一步一步的小跑。

他的心情应该特别的复杂吧，他的身体很不好，不想让我重蹈他的覆辙。回望当时的那一刻，父亲无言的眼神寄托着殷切的期望，和沉甸甸的无声的嘱咐。

他好像预言到他的时间不多了。

那天晚上，他就走了。

那次跑步，成了永别。

二、

父亲的早逝，让我意识到生命的短暂和身心健康的重要性。坚持跑步，也许潜意识里，有来源于父亲殷切的嘱咐。跑步的时候，偶尔也会想起那天早上发生的故事。

所以，在我的价值观里，身心健康是第一位。特别是随着年龄的增长，身边不断有亲人离开人世，我愈加重视这个问题。

说起健康，几乎没有人不赞同的。所有人都会认为，身体是革命的本钱。可是，扪心自问一下，真正有多少人在生活中，拿出实际行动去践行的呢？

人都比较怕生病，怕面对死亡，所以很多时候，等自己去医院，看到检查结果不好的时候，都会忍不住过度焦虑或者痛哭流泪，后悔当初多注意一点就好了。

我们每个人虽然不能控制将来会得什么疾病，但可以做到的是，科学的饮食，固定的作息规律，不抽烟少喝酒，保持适度的运动，控制自己的负面情绪等等。如果我们能避免潜在的侵袭健康的风险，是不是会降低一些身体得病的概率呢？

三、

再来说说，我今年恢复身体的故事。在5月份的时候，我喉咙不舒服，检查出有咽炎。并且查了甲状腺，结果是双侧甲状腺结节三级，当然这个也还好，无需治疗。在后来几个月时间里，我从运动，饮食，睡眠，情绪等方面开始自律，10月份复查只有一侧有结节，并且降到二级。而且我的咽炎也好了。

应该会有朋友问我是怎么做到的？那接下来分享一下我的经验。

1.运动。每天至少运动一小时。我一般在上午，下午，晚上精力值比较差的时候出去跑步，每次运动差不多半个小时。

温馨提示：每天每个人精力和情绪都有高峰期和低谷期，自己要有觉知，在低谷期离开高速消耗精力的赛道。

2.饮食。我每天至少喝1500毫升的水。我用的杯子是带有刻度的，所以我每天喝了多少水，心中是有数的。

一般情况下，早晚餐我会偏素，五谷杂粮会吃的多些，中餐会荤素搭配。基本不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料。

3.情绪。每个人都有情绪低谷的时候，特别是遇到不愉快的事情，心情会更加的郁闷。这个时候，我们要学会觉察和接纳自己的情绪状态，把注意力转移到外面的世界或者自己要做的事情。不要集中在内心不好的感受上面，去寻找转移情绪的窗口。像我一般会出去跑步出汗，听音乐唱歌或者泡澡淋浴15分钟，会有很好的释放作用。

4.睡前准备。睡前1个小时洗澡，开暖色灯，手机开免打扰功能和护眼模式。不要看电视，不要开日光灯，因为会产生蓝光，影响睡眠。睡前2个小时避免大量饮水，被子厚薄适中，太热或太冷都会影响睡眠质量。

5.午睡。最多半个小时，千万不要进入深度睡眠，否则醒来状态不是特别好，而且会影响晚上睡眠。如果其他时间想睡觉，可以通过运动来提神。

这些经验是我自己亲身实践总结的，希望能给大家带来一些启发。