人非草木，孰能无情！七情六欲，人之常情！情就是情绪，情感。每个人都有心情不爽，低落，郁闷，愤怒，焦虑的时候，每个人都有快乐，兴奋，激动，紧张，放松，愉悦的时候，这就是人的情绪、情感。当我们处于情绪波动的时候，估计只有微小的一部分人能够冷静并控制自己的情绪，其他的大部分人会因为情绪失控，而做出一些不理智的决定，这样的后果不可控制，也可能会导致人身体和心理上的伤害。学会控制自己的情绪，不以物喜，不以己悲，可以让一个人成为更好的决策者，更有效的应对生活中的挑战。所以学习情绪管理至关重要。作为一名教育工作者，不仅要学会管控自己的情绪，还要多方面的学习一些心理知识，为自己的课堂教学，业务能力水平提升，打下坚实基础。
2023年8月10日上午的培训讲座主题是《情绪管理团体辅导方案设计与实施》，主讲人来自郑州市郑东新区，王娟心理工作室的主持人王娟老师。
课程伊始，王老师带我们一起做互动游戏，调整听课老师的状态，带动听课老师的情绪，通过游戏使本来躁动的场面，变得和谐，情绪低落的学习者变得情绪高涨，身心愉悦。通过本次的学习，我们了解了以下几个方面：
一、情绪的定义
情绪是人对客观事物的态度，体验及相应的行为反应（或者说是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态），情绪包括心理感受，认知评价，生理变化以及外显示行为。情绪也包括积极的情绪和消极的情绪。有些人情商很高，他不仅能通过言谈举止管理自己的情绪，还能改变别人的情绪。所谓情商就是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
情绪管理包括五个方面：
1.觉察自我情绪的能力
2.自我控制情绪的能力
3.自我激励能力
4.人际关系的管理能力
5.认知他人情绪的能力
二、情绪健康的参考标准
1.保持积极乐观的心态
2.能接纳自己的情绪变化
3.善于及时调整自己的不良状态
4.宽容别人，增加愉快体验
5.掌握有效的情绪调节方法
三、团体辅导方案设计的内容
1.团体辅导的名称
2.团体辅导的目标
3.团体辅导的性质
4.带领者及训练背景
5.团体辅导的对象
6.团体辅导时间、次数
7.团体辅导进行地点
8.团体辅导设计理论依据
9.团体效果评估方法
10.团体总计划表及单元设计
11.其他方面（招募广告，财务预算，所需设备，完成条件）
心理咨询室，心理辅导室布置一定要温馨，光照亮度要适宜，环境要相对安静，能给人以身心愉悦的感觉。
四、团体辅导方案设计的步骤
1.了解成员潜在需要
2.确定团体的性质，主题与目标
3.搜集相关文献或已有方案
4.规划团体辅导整体框架
5.安排每次团体会面练习
6.团体带领前，带领中，结束后的评估及修正
设计要一定要有目标，有方向，这就是核心内容。有时也可以根据情况做微调整，根据生成性问题进行修正、调整，但是大方向不能变，整体设计都是为了完成总目标。
五、团体辅导方案设计的常见问题
1.缺乏设计。有的老师上心理辅导课，随便使用网络资料，不经过处理加工
2.方案中存在与团体目标无关，或者是无意义的内容
3.团体辅导方案中存在不适当的练习或衔接不当
4.团体辅导方案设计的练习过多
5.团体开始及安排负向练习
6.热身过度或者是不足
7.团体辅导练习无法引发深入的讨论
8.缺乏弹性和灵活性
六、团体辅导方案设计的具体原则
1.了解自己的人格特质、能力、偏好及带领风格
2.了解自己要所带领团体及其对象的特质、目的
3.评估自己与所要带领团体之间的适配性
4.多名团体带领者在设计团体方案时应该明确分工，事先要充分沟通、讨论。
5.团体方案设计包括整个团体过程及每次团体会面的计划
6.团体方案实际具体可行，掌握团体的目标与性质
7.团体方案内各项练习的设计要有一致性，前后连贯，由易到难，由浅入深，由人际表层互动到自我深层经验
8.团体方案应考虑成员特点，如性别、年龄、表达能力、职业背景等
9.团体方案设计要考虑弹性和安全性，避免团体过程受阻或对成量造成身心伤害。
10.团体方案设计的练习选择标准应根据成员的需求、团体的目的 尼的结果随时调整
七、情绪管理目标
1.情绪体验能力
2.情绪理解能力
3.情绪表达能力
4.情绪调控能力
八、关于情绪的正确信念
1.情绪无所谓对错
2.情绪是短暂的，但他可能累积，需要疏导
3.情绪不是事实
4.情绪是生活的助力，而非阻力
九、情绪管理的整体设计思路
1.团体建立
2.情绪体验
3.情绪认知
4.情绪表达
5.情绪调节
6.培养积极情绪
以上六个方面可以通过不同的活动体验，让辅导对象感受到不同的情绪，学会控制情绪。总的来说，情绪管理就是善于掌握自我，善于调治合体，调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应，能适可而止的排解，能以乐观的态度，幽默的情趣，及时的缓解紧张的心理状态。所谓情绪管理团体辅导，就是心理老师，针对多人团体，利用不同形式的情感体验活动，让更多的人了解什么是情绪，如何控制情绪。
其实，情绪管理并没有我们想象中的那么深奥，当我们的情绪处于高潮时，总会想一些伤心的事儿，对什么事情都提不起兴趣，这个时候我们就可以采取转移注意力的方法来调节情绪，学会接受，面对现实，一个人不可能改变全世界，世界也不会因为一个人而改变，我们所能做的就是适应这个世界，所谓山不过来我就过去，就是这样的道理。
所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，就不要那么极端，不要去钻牛角尖，不去攀比，学会宽容，学会知足，知足者常乐。我们还要学会控制自己的欲望，正确面对自己的选择，正确面对现实，学会自我排解。人生不可能总是一帆风顺，可是我们可以做一个勇敢的，有高尚情操的，能善待自己和他人的人；可以成为一个对生活充满信心，宽宏大量的人；可以成为一个在逆境中不断奋起的人，那么我们的眼前将会是一片蔚蓝的天空。
