上篇的主题是舌位的矫正，主要告诉大家舌头应该如何放松。
我们只有学会舌头的放松，才会让下颌慢慢的放松下来。但如果想纠正自己的面部轮廓，最后还是要用舌头顶住自己的上腭。
如果按照严格的要求：是需要舌头的表面，即舌背的部分，尽可能的全部贴向自己的上腭，每天4~8小时，坚持一个月的时间。
当你看上述内容，每天坚持的时间以及周期，我也只能告诉你，如果你愿意就去坚持住。
如果你想尝试请继续读下去：
想象一下，舌头就像一根柱子，支撑着整个头部。那么，如果舌头正确地放在口腔的上腭上，就能帮助支撑肩膀以上的整个头颅。
总之一句话，当你用舌头顶住上腭的时候，我希望你能够用一点力量。如果你做到了，你会发现你的颈部后方会变得更轻松，也就是你让颈部回到自己的正中位，会比以前更轻松。
这篇文章讲解一下，你的下颌如何放松？
如果你真的想改变自己面部轮廓，就一定要详细的看完。
检查：
坐位或站位，让下颌随地吸引力自然下垂。
1. 有没有感觉到自己的脸颊放松了？
2. 来感觉一下，自己的上排牙齿和下排牙齿之间有没有很大的距离？
仰卧位：
地心引力是否使你放松的下颌向后滑动（向地面的方向）？
训练：
在日常生活中，让下颌自然下垂，保持双唇轻闭。
注：所有的训练都需要具有持续性，没有持续性的训练，是不会有任何效果的，而往往那些没有持续性训练的人抱怨是最多的。
疑难解答：
如果你无法放松下颌也没有办法让下颌自然下垂，我们要关注以下几个问题就可以迎刃而解：
1. 你的的脊柱是否在中立位？
2. 有没有放松下唇？
3. 放松舌头。
4. 腹式呼吸。
5. 放松肩部。
还有一个特别快捷的方法，就是按摩咬肌的触发点，可以让下颌快速放松下来。如下图所示：稍微用力一点，按摩黄心的位置，在按摩的过程当中，请微微张嘴。
辨别鉴断：
下颌一些肌肉高张力的原因，包括反射诱发，代偿，肌群的紧张以及压力过大。
反射性肌张力增高，可能有疼痛或者是血肿引起，若由疼痛引起的，必须鉴别疼痛是肌肉还是牙齿（如果不明原因的牙齿疼痛，一定要到医院先排查心脏疾病）。
如果是下颌肌肉功能紊乱引起的疼痛，可通过有意识的松弛训练以及筋膜手法释放技术解决。
* 若下颌肌群张力升高是由牙齿和牙龈疾病引起的，则必须由牙医来治疗。如果只通过下颚放松训练或筋膜松弛技术，那么这种疼痛只能得到轻度的缓解，且持续时间不超过10分钟。
* 如果牙齿和牙龈健康，下颌肌群习惯性的高张力，是引起牙痛的唯一原因。此时筋膜释放技术会让疼痛迅速缓解，且可以保持疗效，长达数个小时。
* 懒散姿势也可以导致下颌肌肉的紧张，通过将脊柱调整至中立位，让患者慢慢地适应即可缓解上述肌肉的紧张。姿势与下颌肌张力之间的关系，我们一会通过生物力学给大家做一个简单的介绍。
* 如果紧张的肌肉只是高张力反射中的一环，那么当其他肌肉放松下来后，该肌肉的紧张也会自然的降低。
* 压力性极紧张会随着压力变化升高或者是降低，比如产生压力的主要因素可能是工作或者是其他的原因，有时会发现上班时的肌张力比下班时的要高。但是情绪的因素和肌肉的紧张本身就是成正比的，所以我们千万不要忽略颞下颌关节周边肌肉的紧张，很多人是因为情绪所引发。
生物力学的因素：
上下两排牙齿仅在咀嚼与吞咽时相遇，在平常的情况下，比如自然放松的情况下，上下两排牙齿之间的距离应该是一个铅笔的厚度。
如果其他情况下频繁收缩会使闭嘴的肌肉，下颌关节以及耳朵周边出现超负荷现象。
如果今天这篇文章能够让你开始保持下颌放松，上述区域的症状，会慢慢的变得好起来。
放松容易，持续放松难
我们必须去除那些有反射诱发的，由代偿诱发或者是一些肌紧张的链条中的一些始动环节引发的因素，肌肉高张力的状况才可以持久的下降。
姿势与咀嚼肌张力之间的关系：
代偿性咀嚼肌紧张，最常见的原因就是懒散的姿势。患者处于该体位时，若想向前看必须向前过伸颈椎才可以做到。这就是平时说的颈前移。
这就是引起颈前肩带肌弹性紧张度增高，从而进一步的将下巴拉向后下方。请参考下图：
有些人会通过张口的动作来缓解这种代偿性地牵拉。此时为了对抗下拉力量，就会使抬高下颌肌群的张力就会增加，相应的在这个体位是推动下颌向前的肌群（翼外肌、咬肌）张力也会增加。
