放松的时候，我能感到肚子里有一股暖流。（一名10岁的女孩）
在《轻推 带孩子走出退缩和焦虑》的第三章：放松与打闹游戏的扉页，这样一段充满童真的描述，生动展现了身心放松时的美好
书中说：焦虑会打破身体的生理平衡。焦虑的孩子会有坐立不安、慌慌张张、烦躁多动、过度活跃、反应迟钝等表现。有的会感到“喘不过气来”，有的焦虑到极点时会感到魂不附体。焦虑让人身心分离，而游戏能够帮助孩子找回身体的愉快感受，恢复身心合一的生理平衡，从而摆脱焦虑。
本章重点介绍了一个非常实用的工具：恐惧测量计。
作者提到，他在帮助焦虑的孩子（以及成人)的时候，经常用到“恐惧测量计”这个概念。它的形式可以多种多样，可以是数值，可以是表情，可以用颜色来代表焦虑的程度，也可以创造不同的手势来代表“有些紧张”和“非常紧张”。这种所谓的“测量计”其实来自一种专业工具，叫做“主观痛苦值”，简称SUDS。
SUDS所反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的，没有客观标准。书中举例说：当我紧张到8的时候，我会浑身冒冷汗，而另一个人可能在紧张到5的时候，就已经开始冒冷汗了。很多父母会对孩子标出的紧张值横加干涉，作者强调：别干涉了！只有孩子的主观感受才真正说了算。
在实际运用中，书中分享了许多贴心小技巧：
面对焦虑的孩子，父母经常问“你感觉怎么样”“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来。因此你可以试试这么问：“你现在紧张到几了？”
有些父母的初衷是提醒孩子，“你太紧张了，太焦虑了”。但对于紧张值的讨论，效果常常是事与愿违，孩子会和父母顶嘴：“你在说什么呀，莫名其妙！”但父母如果尝试着换一种问法：“哎呀，我觉得我紧张到5了，你的呢？”如果孩子承认他的紧张值很高，那么你们就可以开始讨论如何把它降下来，而用不着争吵。
作者建议家长：花点时间和孩子一起做个你家的测量计吧。
你一旦有了自己的恐惧测量计，就可以马上用它来调整情绪、缓解压力。根据情绪温度的高低，书中将其分为三个区域阶段：10到8、8到3、3到一3。
对于10到8这个区域的孩子来说，身体接触的安抚往往能起到最好的效果。少说话，多拥抱。这里作者还给出了一个不错的游戏“故意发抖”，让孩子压抑的情绪安全释放出来，从而迅速减轻焦虑。有的孩子在极度紧张时，表现出的“努力不害怕”的过程，这个时候，孩子需要的是父母镇定而充满关怀的陪伴左右，这样他才能一点点放松下来。
8到3这个区域，属于测量计的中段，这时，也是我们提供实质性帮助的时候。作者给出了倒计数的方法，就是问问孩子的紧张值是多少，然后让他们从那个数字慢慢往下数，一直数到1。等数完后，再问问他们现在是多少。只要孩子不觉得厌烦，就可以一遍一遍地倒数，直到紧张值降到3。当然，对于中度紧张的减压方式，还可以通过跳活力体操、弹簧操、瑜伽练习等，让孩子在“呼吸+运动”的活动中，放松下来。
3到—3这个阶段，主要使用的是深度放松技巧。如：泡个热水澡、听点轻音乐、观想和深呼吸等。这些技巧，可以帮助孩子主宰自己的情绪，让孩子主动放松下来。
这些方法的核心，其实是帮孩子搭建一座从“模糊感受”到“清晰表达”再到“主动调节”的桥梁。
父母放下对“正确感受”的预设，用孩子能理解的方式陪他们认识焦虑，焦虑便不再是可怕的洪水，而会成为孩子了解自己、管理自己的契机。就像那名10岁女孩感受到的“肚子里的暖流”，放松的力量，往往就藏在这种被看见、被接纳的感受里。
