1.别忽略了想法和行为
生气的时候，你想过如何调节吗？可以把你所认为的事情观点反过来想一想，是什么原因导致他会这样做，是不是就能理解对方的行为？或者在你想要对他发火的时候，放点音乐，跑到外面走一走，吹吹风，等等，做些让你心情平复下来的事情。等平复后，再找当事人聊一聊。
2.跳出来观察自己
当局者迷，旁观者清。深陷其中我们容易不知其所以然，只有跳出来，才能看到事情的全貌。以旁观者的态度去记录和描述自己所发生的情绪，包括时间、情绪、情境和反思，人际关系的矛盾就能得到更好地解决。
3.情绪灭火器
遇到打击你积极性的事情时，先不要只顾着难过和自我否定，可以这样来疏导:这件事让我很难过（感受），因为我为它投入了什么心血（事实），为何会失败，是不是我那哪里做得不好，有什么不足之处，做些什么事情能让我更好地改变（解决办法）。
