首先跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂，放于体测。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与左侧膝盖平行，左腿大腿保持垂直地面。
双臂平行与体侧，吸气腹部微收，胸腔向外延展，感受两侧腰充分拉长，不要有挤压到一侧的感觉。右手轻放在右腿上，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，指间指向天花板。
呼气，大臂贴致耳侧，眼看大臂方向。吸气，身体慢慢回正。
门闩式
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