第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
8.1早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
日本作家中岛孝志《4点起床：最养生和高效的时间管理》。第一，每天4点起床，把全天分成三段。4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作；12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作；20点~次日4点：第三个8小时用于休息。第二，有关睡眠的脑科学理论。（健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。）第三，放弃闹钟。潜意识会被搅得一团糟。第四，抓住大脑工作的高峰期。人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。所以人们要顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。午饭后的效率峰值在14点到16点间出现。
早起给我带来了什么。（1）规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。（2）跑步。（3）反思。每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。（4）读书或写作。（5）困难的工作。把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
8.2 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
冥想就是一条隐藏的成长快车道。
不可不知的“七个小球”。意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，成绩好的人的真正优势在于，他们能够长时间让“7个小球”同时关注一件事情，以保证高质高效的学习。
通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，让我们变得更加聪明。冥想带来的改变是持久的。闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上。
保持情绪平和，不过如此。
8.3 阅读：如何让自己真正爱上阅读
换个角度看阅读。想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。普通人怎么办？阅读。书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。书籍可能是一段生命经历、一种奇妙见闻，也可能是一场奇思妙想。不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续地读书、持续地读好书，则相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。
阅读，让人拥有高密度的思考。思考能力是我们立足现代社会的根本竞争力。所以，目光长远的人都会主动、刻意地磨炼自己，尽力提高每天的思考密度。阅读可以让我们的思维能随时与顶级的思想交锋，对一个主题进行深度全面的理解，并与自己的实际充分关联。
阅读是一个技术活。（1）读书要先学会选书。先向自己提问：“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”要选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书。初读时，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。（2）阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。（3）高阶读书法。第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。第二个是读写不分家。阅读后能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人。
