马徐俊世界名刊速读在5月23号解读了《周刊报道》5月15日刊里的一篇文章 —— The Joys of the four-hour workday，作者是Alex Soojung-Kim Pang.
每天只工作几个小时的科学家
达尔文 - 8:00~9:30; 10:30~12:00 核心工作时间：3小时
庞加莱 - 10:00~12:00; 17:00~19:00 核心工作时间：4小时
每周工作10到20小时的科学家发表的论文是最多的，而工作60小时的研究者发表的论文是最少的。
刻意练习需要控制时间，因为还需要刻意休息
控制刻意练习的时间
以练习小提琴为例：每次只练80到90分钟，休息半小时后，再练80到90分钟；一天总练习时长就是3到4小时，与达尔文高度集中注意力工作的时长相同。所以，刻意练习的时间上限是4小时。
1万小时的刻意训练，需要10年：
每天坚持4小时的高强度刻意练习
每周5天就是20个小时
1年就是1千个小时
10年就是1万个小时
刻意休息
表现优异的学生比表现普通的学生多睡一个小时 —— 白天安排一次休息，一般是中午小睡一下，下午就能再进行一轮高强度训练。
每天8小时的练习，虽然积累5年也是1万小时，但因为休息的不够，所以还是达不到10年刻意练习的高度。
The Week金句
The world-class performance comes after 10,000 hours of deliberate practice, 12,500 hours of deliberate rest, and 30,000 hours of sleep.
分解到每天:
4小时练习
5小时休息
8.5小时睡眠
