今天的分享的书是马丁 塞利格曼的《活出乐观的自己》，在分享这本书之前，我想先请你回答两个问题：
问题一：你现在是以什么态度对待这个世界？
也就是说，你是一个悲观的人还是一个乐观的人？
问题二：你想用什么态度去应对这个错综复杂的世界？
其实很多人都想乐观的去对待生活，对待这个世界，但是我们的人生中总是充满着各种的沮丧、失望、挫折、愤怒等等情况，很多人在不断的被打击后，选择了放弃！觉得就这样生活吧，并且安慰自己，这就是命运，我无能为力，让命运来主宰这一切吧！
我们曾经的初心——乐观的去面对挫折，迎接美好生活，被敲打的支离破碎，人们要么遗忘了初心，要么选择了放弃，过上一种忙碌、麻木、冷漠的生活。
现在我告诉你，你可以过得乐观，你可以快乐，你可以远离第一大心理疾病——抑郁症。只要你选择正确的方法，并且和我一起践行下去，你可以过上一种完全不同的生活，更快乐，更美好的幸福生活!
那这个方法是以乐观的态度去面对生活吗？不是的，我一直反对单一价值观！极端的价值观往往没有好处，会有很大的弊端。就比如凡事都去乐观的面对，那肯定是错的，你看见有人宣传中国股市中有几只股票非常牛，概念非常新颖，买了肯定有很好的投资回报率。你乐观的去大量购买，那你肯定陷的很惨！
本书中推荐的应对挫折的方法一是：ABCDE法
A：指不好的事实
比如你被工作中搞砸了一件事，被你上司黑着脸骂了半小时。
B：你的想法
比如：你认为自己蠢透了，一个简单的事情又没有做好，同事小王就做的很好，业绩也好，自己老是出各种问题，我不适合做这种工作，我的能力好差。
C:结果
结果指的是不好的事情，会引起什么结果？最坏的情况是什么？极度悲观的人总是想的是最阴暗的，最悲惨的，最黑暗的结果。
比如：这事又搞砸了，我的薪水要被扣了，我的绩效这个月肯定又不好了，我的上司肯定最讨厌我，他肯定不想再让我在他的部门了，他会把我赶出他的小组，他会给领导建议把我辞退的，我要失业了，我总是把一切都搞砸，我的人生失败透顶了。
D :反驳
这是对不好事件反击的第一步，即寻找正面事件反驳不好的想法和结果。这些正面事件在你的生活中存在着，你要努力把它们找出来，让它们重新占据你的大脑，而不是让悲观思想占据大脑。
比如：我这件事确实搞砸了，但是我平时很努力工作的，上司前天还表扬我做事认真踏实，有团队精神，并且乐于帮助其它同事一起应对困难。上司可能是因为这个月的目标任务太重了，压力太大，所以才发火的。而且我听说他因为经常加班，最近和老婆关系紧张，肯定是心情不好才发这么大的脾气，我的事情只是一个诱因，我的错误其实并不大。
E：激发
这是关键的一步，即是激发自己对不好事件的积极处理，把失误、困难转换为前进的动力。
比如：这件事搞砸了，让我吸取教训了，我要牢记它，下次不会再犯这样的错误了；在接下来，我应该积极的去做好以下几件事，如果运气好，我把以下的事情做好了，也许可以获得更好业绩，可能领导会原谅我的过失，不仅不会被扣绩效，可能还会增加绩效。
我过会去给领导道歉，承认自己确实有失误，但是我要向他保证我会努力做的更好。中午顺便给他带中餐来，他心情好了，说不定还可以指导我一些方法去把工作做的更好。好的，就这样决定了，我就这样办，事情并不大，我不要自己吓唬自己了，我要去充实的开始一天的工作和生活，让工作和生活都更好。
ABCDE方法是应对困难和挫折的第一个方式，也是基础，当你掌握了基础方法，接下来，我介绍的第二个方法是习得性乐观。
习得性乐观跟盲目的乐观完全不一样，习得性乐观是有依据的乐观，习得性乐观包含四个因素：证据、其他可能性、暗示和用处。
1、证据
证据指的是发生不好的事情后，你反驳你的悲观思想的证据，例如上面反驳中，我举例的正面事件：工作努力，有团队精神，领导曾经表扬过我等等，有了这些证据支撑，你就意识到你的悲观想法是错误的、片面的。
2、其他的可能
你一定要明白一个道理，在现实的生活中不会只由一件事导致另外一件事的产生，一定有很多的原因才会导致另外一件事的产生。但是悲观的人往往选择最悲惨和黑暗的那个看法。
你要明白，简单的因果决定论是错误的。也就是说，如果你做了A事件,才会导致B事件产生是错误的，可能有C、D、E、F、G、H事件才会导致B事件产生。所以你要找出其他的可能性，不要把问题都怪罪到自己的头上。
3、暗示
悲观者往往认为自己遭受到最悲惨、最黑暗、最坏的一个结果。有时即使你的消极想法是对的，但是也要使用非灾难法来暗示自己，最悲惨的、最坏的结果是不会产生的。
比如:即使这件事我搞砸了，但是公司也不会辞退我的，因为招一个新人，需要花费更多的时间去招聘，还要进行培训，领导还要训练新人，既话费大量时间，也要花费很大的精力。公司招聘新人的成本比给我一个机会重新做好的成本要大2-3倍，领导也不愿意去训练新人。我因为一件小事不会被辞退的，我想多了，太悲观了，事情会好起来的。
第三个方法是减少个人主义意识，增加公共意识。
中国在吸收学习美国的竞争文化、成功文化时，个人主义意识走向了极端，总是以财富和地位衡量个人的成就，我多次讲到一个世界只有20%的人才能获得丰厚的财富和显赫的地位，这是著名的二八法则，几乎不可突破。
你如果以单一的价值观来衡量人生，以极端的个人主义意识来经营你的工作和生活，那你很难得到快乐，你会走向悲观和忧郁。
如果你增加共事意识，为集体服务，比如去做义工，看望绝症的病人，那会使你会感到很难过，但是你不会忧郁，不会绝望，你反而激发了对生命的珍惜，对家庭的珍惜，对伴侣和子女的珍惜，你会增加和他们相处的时间，珍惜你们的生活。
所以增加公共意识的利他主义，其实也是在帮助你自己，是一个双赢的结果。
最后，如果你要想摆脱悲观主义情绪，远离抑郁症，你就应该践行ABCDE法、习得性乐观态度和增加公共意识的利他主义。
