目前的主要任务是保持健康。第一项内容就是面对低密度胆固醇和甘油三酯偏高的问题。
睡眠：十点睡觉，今早五点半之后醒来。
饮食：早饭——牛奶麦片、煮鸡蛋
午饭——芸豆米饭、虾、卷心菜
晚饭——豆浆、豆腐、洋葱木耳、蒸红薯
锻炼：步行4公里。
手机使用：解锁40次，使用时3小时
情绪变化：平静，有点慌
阅读：蒋勋讲红楼梦（有声书）、当时稳住就好了
新知：
新举动：
日常微习惯记录——
1.饭后漱口，仍然在继续。
2.午饭晚饭后靠墙半蹲、站立各3分钟 ，期间腹式呼吸和转动眼球。二次
3.午休躺下不刷手机。
4.睡前按摩腹部。
5.晚上九点后十五分钟冥想，即使不进行冥想，也什么都不做，就是发呆。
6.晚上十点关灯睡觉。
五一假期十分放纵，没有条件进行常规的事务，坐在哪里有没有什么具体的事情，只是不断地刷手机。
回来之后就没有这个瘾了，或者说有许多代替刷手机的事情，可以看电视剧，就不会刷短视频了。
昨天做了个表格，记录每日的饮食和锻炼。
饮食调整——
1.山茶油和亚麻籽油，换掉原来一直在使用的花生油和芝麻油。一周里使用两次花生油，其余使用山茶油炒菜。亚麻籽油用于凉拌，和芝麻油交替使用。
2.增加粗粮或者薯类的摄入量。买了红芸豆和花芸豆，用来蒸米饭。此外，每天蒸红薯、蒸玉米或者蒸土豆交替食用。
3.每周两次水产品，目前用到的是青花鱼、淡水鲈鱼、虾。
锻炼方面——
1.快步走。利用上下班时间，单程距离1.2公里，在14分钟内完成几位快步走。以前有些慢悠悠的。这两天试了一下，是可以提高些速度的。
2.不久坐。30分钟起身活动一下。
3.恢复周末的远足。目的地是风景区，平时一般是4公里，这是分散进行的。周末集中一次4到5公里。
4.饭后的靠墙半蹲三分钟逐渐过渡到全蹲，靠墙站立4分钟逐渐增加时间。加上靠墙划臂10个，昨天开始了，十分困难，手臂无法贴合墙壁。
5.超慢跑15分钟。工作日晚饭后。
6.腰部舒缓一周四次，五一假期停顿了，今天续上。（记住，这是今年必须完成的一个烂尾工程）
其他的八段锦之类的在早晨有时间的时候就进行。
作息调整——
十点之后必须睡觉。这几日做得不错。继续保持。
看看我自己，真真是屡败屡战啊！
