女生减肥真的太难了。
有时候订好健身计划，次日就来了大姨妈；有时候减着减着，姨妈又不准时报到了…….
还有些女生一到生理期就感觉到了“放纵期”，抱着薯片甜品炸鸡狂吃，以为姨妈期怎么吃都不会胖，却在姨妈走后胖了一圈……
今天小编就和大家分享一些女性月经期的饮食及运动常识～
姨妈期怎么吃都不胖？
月经来临前，体内黄体素浓度上升，导致身体容易水肿，体重上涨；月经到来之后，子宫内膜开始剥落出血，体重略微下降；到月经结束后一周，此时黄体素浓度低，水肿情况渐消失，体重会再稍微下降。有的人就以为生理期吃不胖了，但其实流失的为水分、血液，与体脂肪无关，属生理性体重变化。
生理期代谢速度的确比平时快，因为日常体温升高1℃，基础代谢就会升高13%左右，排卵后女性体温会升高0.3~0.5℃，肯定会加速身体的新陈代谢。
但按国际通用的女性基础代谢率公式：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄来计算一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率是1326.5千卡，而30%算下来只有397.95千卡。
然而这点热量大概只抵一包薯片，所以如果你不运动，还是会增长脂肪。而且新陈代谢还受年龄、运动、身体表面积的影响，即使是身体情况相似的两个人，其运动多少的不同会导致新陈代谢的不同。
所以，醒醒吧仙女们，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌，妄想着生理期就可以大吃特吃，不胖你胖谁？
姨妈期饮食方式推荐
-高钾低钠
姨妈期间，不少人会因为激素波动的原因，出现手肿腿肿的现象。所以我们可以通过「高钾低钠」的方式，调节钾钠平衡，帮助水分顺利排出。
具体表现为多吃菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、橙子、荔枝、杨梅、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆、蚕豆；
少吃重口味的烧烤、麻辣烫、卤味等食物。
-多吃豆制品
除了钠钾平衡失衡之外，缺乏蛋白质也会导致水肿。而且蛋白质还会影响水分在体内的正常分布。所以，多吃豆制品，就能补充其中非常优质的大豆蛋白！与谷物混合食用，还能更好地发挥蛋白质的互补作用。
大豆除了含有蛋白质之外，还含有多种有益健康的物质。比如大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。大豆异黄酮可以帮助弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性。
-多吃乳制品和坚果
乳制品富含钙元素，坚果富含镁元素。两者结合不仅可以帮助维持神经系统的正常感应、帮助调解心跳与肌肉收缩，还能帮助我们消除焦虑的心情、安定情绪。
姨妈期到底能不能运动？
在你姨妈不疼且月经量正常的情况下，可以进行运动。
不过头三天还是需要多多休息，之后几天如果状况已经舒缓，可以适当恢复运动，但运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。
可以做一些上半身的力量练习、温和的有氧、瑜伽之类的，有利于排出经血，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松。避免对腹腔施压、将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。女生在月经期间身体会很虚弱，如果运动量过大造成疲劳，导致气血不足，一旦伤了气血是一时半会补不回来的。
姨妈期间的运动建议
生理期禁止的运动：
①高强度有氧运动，例如：快速跑、短跑、跳跃、跳绳等；
②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT；
③腹部发力的运动，例如：仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，例如：臀桥和倒立等动作不建议做；
⑤不要参加水中的运动，例如：游泳，以免造成感染和生理期失调。
生理期间推荐的运动：
①上肢的力量训练，例如：利用哑铃进行一些上举、平举的运动；
②慢跑，在身体承受范围内的慢跑，速度不宜过快，时间不要过长；
以上就是关于姨妈期的基本小常识啦！欢迎各位男孩女孩们收藏转发。了解自己，更爱惜自己。
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