基于每个人的身体情况不一样，我一般建议别人锻炼都是从有氧开始，然后无氧加有氧，如果增肌就逐步加大无氧锻炼。
1.有氧
相对而言，运动量小，对身体各部位负担小，对自身刺激小，达成目标需要时间长，恢复时间短，可持续能力强。
2.无氧
短时间内，能量需求大，氧气供给不足，就是无氧运动了，消耗糖原转化为乳酸，所以大量无氧运动会有酸疼的感觉。
无氧运动也是欠氧运动，运动过后会持续耗氧，将之前短期大量消耗的能量储备一下。
但是无氧运动运动量很大，还容易受伤，恢复慢，适当运动，加强能量消耗很合适。
3.无氧加有氧
先做无氧消耗糖原，再做有氧，多消耗脂肪，减脂比较有效。
多做无氧，适当有氧，加强心肺能力，供氧充足，产生乳酸少，肌肉恢复快。
4.建议
老年人多做有氧，保持身体消耗能量的能力，加强身体素质，适当无氧，保持肌肉状态。
年轻人多做无氧，提高身体基础能量消耗，不会超过身体的极限，在恢复能力强的时候多增强自己。相信大家都是年轻人，先做做有氧，摸清楚自己的运动状态，再逐步提升。
其实我最早感受到自己的肌肉是通过拉伸训练。
体脂率不能太低，欲望会降低，没有赚钱的动力，影响大脑思考，一般人应该不会。也不能太高，道理不用多讲，爬楼梯累，走路也累，吃饭都累。
