一、大纲：1.精力管理是什么
2.精力运动
3.精力饮食
4.精力恢复
5.精力心法
二、写作动机-现代人压力大，饮食不规律，高油高脂，作息不规律，导致出现肥胖、亚健康等，很多人健身追求的不仅是减脂，更需要的是如何以更好地精力迎接挑战，作者结合自身的学习和工作经验，提出了精力管理这个概念。
三、金句-想要控制体重，控制饮食是关键；高强度训练不等于快速瘦身，睡眠等恢复环节也极其重要；心态+饮食+运动+恢复是一套精力系统；不再有沮丧的无助感，完全可以掌控自己的人生；建立“核心算法”，看似简单，坚持运行起来却威力无比。
四、决定性瞬间-作者张展晖本来想走专业运动员，但是并未走下去；后来系统学习营养学和力量训练课程，发现之前走的弯路是“饮食”出现问题；大学期间遇到心理问题导致皮肤病反复，使得整个人更加消沉，在面对生与死的自我拷问后，他想通了要通过自己的能力帮助亲人和朋友关于运动和健康方面的事情，然后开始运动起来，皮肤病也好了一大半，于是发现心态和运动对健康影响这么大；参加健身培训课程，由开始的认为“运动量大就能瘦下来”到“饮食”、“恢复”对于瘦身的效果的认识，在“得到”上出的课程《有效管理你的健康》，开办了“饱瘦训练营”，帮助了很多人成功减脂并且获得对身体、心态、生活的全面掌控，于是有了《掌控》这本书。
五、追问-这本书讲精力管理，其实本质还是讲运动，运动带给我们的，其实就是活在当下，专注当下，开始行动，这个简单深刻的道理，恐怕是焦虑症患者和拖延症患者不能有效付诸实施的，那么有什么工具或者方法，能让这群人专注当下，行动起来，获得成绩，形成良性循环呢？书中并未提到。
