1、每天大约5个睡眠周期，每周35个睡眠周期
2、一个睡眠周期90分钟
3、固定起床时间，无论前一天睡多晚
4、提前90分钟准备睡眠，并注意：1、不进食，最后一次进食应该睡前3小时，2、关闭电子产品，3、从明亮到昏暗，暖色灯光，4、从温暖到凉爽，室内温度16-18摄氏度，5、睡前关闭卧室空调，夏天提前降温，6、整理物品
5、闹钟响起后：1、拉开窗帘，照进阳光，十五分钟后才能玩手机；2、早餐丰盛；3、锻炼，步行，自行车上班最好；4、循序渐进的发动大脑，看看新闻，听听书；5、周末想懒，可以按时起来后，完成醒后例行计划再睡觉。
