《黄帝内经》领悟健康之道（一九四）：申时是人体最适宜运动的黄金时间。我们知道运动有利于增强有机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持健康的心态。所以我们必须要运动，那么该怎么运动？
散步、游泳、太极、武术等，都是很好的运动项目，但什么是最好的运动时间呢？明朝太医刘纯说：“申时，动而出汗，喊叫为乐。”每天下午大约16的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不易受伤。现代科学家也发现，下午3—6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，且脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2-4点体温最高，之后开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时内是最低的，如运动，达不到最好效果。不过健康专家认为，不要计较体温的差别，重要的是抓紧自己能调配的时间去运动。
不过要注意，不管早上运动，还是下午申时运动，运动前应做足伸展与暖身运动，因早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软。现在人愿意练气功、武术及健美都很好，但不管采取什么方式锻炼身体，须全身出汗，须大声喊叫，只有这样才能让清气上升，浊气下降，才能强身体。（声明：《黄帝内经》领悟健康之道"养生"解读版权归剑楠个人所有，若转载与我联系，侵权必究）
