上一篇文章，我们知道了放任慢性炎症将会导致更大的疾病，这一篇，将着重介绍慢性炎症与各大疾病之间的关系，以及如何应对慢性炎症。

慢性炎症是如何导致各种重大疾病的？

1、牙周病是一种常见的慢性炎症疾病。俗话说病从口入，人的嘴巴里存在着数百种细菌，光是已知造成牙周病的细菌就多达一百种以上。如果置之不理的话，会导致牙龈萎缩、牙龈出血、不易咀嚼、甚至牙齿脱落。而这种情况，只要平日多加留意，每天认真刷牙，定期洗牙就可以避免。

2、肠道是人体当中，最容易发炎的器官。我们都知道，食物从口腔进入人体后，最后聚集在肠道内，所以肠道内囤积了大量的有害物质。随着年龄增长、肠道老化、压力、暴饮暴食、睡眠不足等生活习惯的紊乱，会导致肠道发炎，若迟迟未能治愈，就会演变成慢性炎症，最终演变成各种疾病：肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病等。

肠道慢性炎症的可怕之处在于：

①体内约七成的免疫细胞，都聚集在肠道里。一旦肠道出了问题，就有较高的概率罹患大肠癌。

②肠道除了把对身体有益的物质运送至全身，那些有害物质也会一起被传送至身体各处。当肠道内部状态失衡，引起炎症的介质就会穿过肠壁，进入血管，于是全身多处开始闷烧 —— 这些飞溅的花火会四散至肝脏、心脏、胰脏、肾脏等各个部位。如果火花飞溅到胰脏，就会减少胰岛素的分泌，引起糖尿病。血管一旦开始闷烧，就会引起脑中风或心肌梗塞等致命性重病...... 所以，预防肠道慢性炎症可以说是保持健康的关键。

3、动脉硬化，实际是血管壁持续处于炎症状态。那动脉硬化的原因又是什么引起的呢？症结在于年龄增长、高血压、高血糖、高胆固醇等引起的慢性炎症。动脉硬化，会引起 "血栓"，血栓变大，可能阻断血液流动，动脉会产生堵塞。如果堵塞的部位是心脏的血管，就会引起心肌梗死。如果是脑部的血管，就会引起脑中风。

也就是，血管内皮的小损伤所造成的炎症，会在没有半点疼痛或不适感的情况下持续发展，最后演变成各种致死率极高的严重疾病。

4、癌症。慢性炎症会提高 DNA 复制错误的风险，导致 DNA 受损，提高基因变异的概率。只要体内某处正出现慢性炎症，就很容易罹患癌症，恶化的速度也会变快。

最典型的 "先因细菌感染，导致后续炎症" 的癌症病例，就是因感染幽门螺杆菌所造成的 胃癌，以及 C 型肝炎病毒或 B 型肝炎病毒造成的肝癌。

还有一种 “反复发炎” 的癌症病例，就是因香烟、酒、食用太烫的食物、饮品等刺激食管黏膜，引起发炎，反复发生，从而演变成食管癌。

5、抑郁症。长期处在压力状态，会在脑部引起慢性炎症，导致血清素减少，神经细胞受损，从而引发抑郁症。

过去，人们总认为抑郁症是心理疾病，然而，近期得到证实，抑郁症患者的脑部其实也发生了物理性病变，且慢性炎症才是主因。目前，各种以 “抗炎” 为主的治疗方法日渐受到关注。

6、痴呆。最常见的是阿尔茨海默症。是因为大脑中 β 淀粉样蛋白的储存，引起轻微炎症，当炎症常年持续下去，神经细胞就会坏死，最终导致脑部萎缩，逐步演变成阿尔茨海默症。

7、特应性皮炎。当肌肤因为过敏体质和防御功能下降，而出现炎症，再加上压力、瘙痒等状况的持续作用下，演变成特应性皮炎。建议大家日常做好保湿工作，强化皮肤的防御功能，并避免接触过敏原。

8、支气管哮喘。据统计，罹患支气管哮喘的患者，有六至八成都带有鼻炎，鼻炎患者则有二至三成都带有哮喘。两者都是呼吸道炎症所致。鼻粘膜发炎后，会释放大量引起炎症的介质，这些介质会顺着呼吸道来到支气管，或是透过血管抵达支气管或肺部。因此，鼻腔炎症被视为引起鼻炎、支气管哮喘的原因之一。目前，全新的哮喘疗法，是针对慢性炎症对症下药。

身体某一处的炎症，会像飞溅的火花一般，只要在一个地方闷烧，就可能延烧至身体内其它某处，在另一处形成新的火场。而各种重大疾病的产生，就是慢性炎症这个飞溅的火花在不同落地位置引起的各种燎原大火。

为什么有的人会反复发炎？

主要原因是促进发炎与抑制炎症的两种物质失去了平衡。

炎症是身体需要的反应，所以人体一定会有可引起炎症的介质。与此同时，如果抑制炎症的介质不够充足，发炎的症状就无法消停。所以，一旦引起炎症与抑制炎症两种介质失去平衡，人体的免疫系统就会开始失常，就会反复发炎。

关于抗炎，我们能做些什么？

从改变生活习惯开始，只要遵循以下两个原则，一定会变得健康起来：

① 减少摄入促进炎症的物质。

② 增加摄入抑制炎症的物质。

第一，饮食方面。

1、大量摄取水果、蔬菜、纤维质含量较高的食物。膳食纤维是肠内益生菌的养分来源，可增加体内好菌，减少坏菌和有害物质。比如橘子、草莓、魔芋、香菇、秋葵、芋头、海藻类、无花果等。

2、补充含 EPA、DHA 的营养品。EPA、DHA 是营养补充品，可抑制慢性炎症，多藏于鱼油之中。EPA 被视为有益血管的营养素，DHA 被视为有益脑补的营养素。

3、挑选抑制炎症的食用油。色拉油、玉米油、葵花籽油（都属于 ω-6 脂肪酸）会促进炎症，鱼油、紫苏油、亚麻籽油（都属于 ω-3 脂肪酸）则能抑制炎症。

4、少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病。大家在购买食品时务必检查包装袋上原料表。

5、平时吃饭，建议先从蔬菜开始吃起。蔬菜含有丰富的食物纤维，可以预防血糖快速攀升，同时改善肠内环境。

6、与其每天吃固定蔬菜，不如搭配不同种类，同时摄取抗氧化能力较高的维生素 C、维生素 E，更能提高效果。

第二，运动方面。

1、胖的人需要减肥。研究证明，人越胖，体内慢性炎症的情况越严重。

2、规律运动，跑步、打球、爬山、跳操、跳舞、快走等。

3、打坐、冥想、瑜伽等静态活动。

4、散步。

第三，生活方式。

1、戒烟。

2、纾解压力，不要焦虑。

3、喝中药改善体质。

现代社会，慢性炎症正在神不知鬼不觉的情况下，一点点侵蚀我们的身体，而埋下火种的人，就是我们自己。

现在，知道了慢性炎症的成因和潜在的巨大危害，和身体健康相比，你是否愿意在生活方式、饮食、运动上作出一些小小的调整呢？