在生活当中，我们不可避免的要产生很多不良的情绪，比如说愤怒，怨恨，急躁，不满，恐惧，羞愧等等，那如果这些负面情绪经常出现，其实对我们个人来说会产生很不好的影响，不仅会影响我们的身体健康，影响我们的情绪，还会影响我们的人际关系，不不论是大人还是孩子呢，都有情绪，所以说管理好自己的情绪，是我们每个人必须要去学习的一门功课。
我们每个人在生活当中都会或多或少的遇到一些小麻烦，小情绪，学会去觉察自己的这份情绪，特别有助于我们调整自己的好心态，所以第一步就是要从觉察自己的情绪开始。
生活当中有两种人，一种是每天都很乐观，生活在快乐当中的人，这些人他是能够掌控自己情绪的，能够调节自己情绪的人。那么也有一部分人，经常会让自己突如其来的情绪所左右所干扰，于是就会沦为情绪的努力，不能去真实的表达自己。那要想让我们在现实生活当中如鱼得水，我们就应该从日常的小事情开始做起，也就是从日常生活当中的小事情去觉察自己，随时随地的觉察，并且去管理好自己的情绪，这样我们才能够慢慢的去了解关于情绪的能量。
你可以觉察一下自己经常会被什么样的情绪所干扰，然后去记录每次是被什么样的事情引起这样的情绪。记录下来之后，你就会发现有一个这样的规律，我一般会被哪类事情所以影响我的情绪，然后去探索这个情绪背后带给我们的这份价值。
曾经有一位西藏的高僧，这样来去表达情绪：不要去压抑它，却也不要冲动行事，当我们被不良的情绪所干扰。感觉到泰山压顶的时候，因为隐忍是不可取的，但是如果拿起棒子就打，也是没有效果的，如果强行的压制不良情绪，往往都是害怕春风吹又生。一门心思的想法去铲除干净，就有可能会遭遇到负面情绪的强烈反弹，负面的情绪的反弹能力是非常强的，反弹的力量也是非常强大的。那么比较稳妥的做法就是转移，并且冷却掉心中的这份愤怒或者是悲伤等等。
之所以提出这样的一种建议，是因为情绪他没法消失，但是它是可以转化的。能量是可以转移的，我们可以把当下的不良情绪，从思维当中转移出来，过一段时间再来去解决，就会有更好的方法去解决这个问题。这个不良的情绪，他就发挥不出它的负面效应了，就不会伤害到我们周边的人，或者是伤害到自己。管理好情绪的最高境界就是真正的把握住情绪的本质，去探索情绪背后带给我们的这份价值是什么，找到这个价值，就可以实现负面情绪的升华和转化，于是，我们就会成为情绪的主人，而不是去做情绪的奴隶。
还有一点，大家要记得，当我们内在里面有了情绪的时候，或者我们看到外界某一些事情不顺眼，某个人不顺眼的时候，大家一定要记得，这跟外界是没有关系的，他是跟我们小时候的经历有关系，跟我们的这个情绪的产生有关系。那外界的这件事情，恰恰是跟我们内在的这份情绪的经历相撞击了，所以就促使了这份情绪的产生和发展，所以当我们有情绪的时候，跟别人没有关系，一定要去探索自己这份情绪背后的需求是什么，但我们的这个需求和价值被满足的时候，你的这份情绪也就跟他和谐共处了。我们就可以真正的成为情绪的主人，这是一个不断修炼和成长的过程。
