早上6点闹钟铃响，我会在床上躺一会儿，再鼓起勇气爬起床。起床第一件事，拿起手机，打开荔枝fm，一边听书一边洗漱、喝水。

一系列清醒仪式结束后，我会换上运动衣服，并在客厅一角铺好瑜伽垫，再打开手机里的keep app，选择计划好的“跑步膝预防”训练，开启一天的生活……

不用跑步的早上，我总是这样度过的。

如果是冬天的话，早上6点多天还没亮，我还可以一边运动一边看落地窗外的日出。先是黑乎乎的一团，只看到稀稀疏疏的灯光；慢慢地就会露出橘红的、微微的亮光；再过一会儿就是金灿灿的太阳温柔地照射着所有事物，好像给这个世界披上了透明闪闪的薄纱，然后所有东西都活泛起来，包括我。

说起来，我是先坚持跑步的，跑了几个月后，在别人的推荐下下载了keep app才开始加入更多其他形式的训练。没有想到的是，后来者居上，相对于跑步，我更喜欢跟着keep训练。所以，我没费什么劲儿就把这事情坚持了下来，至今大概有半年多了吧。

现在回想起坚持下来的心路历程，我蓦然发现，原来坚持一件新的事情，养成一个新的习惯，就应该像我坚持keep训练一样去做。

第一，养成一个新的习惯时，要降低入门门槛。

跟着keep训练唯一需要准备的工具是瑜伽垫，开始训练前的行动成本也很低，只要铺开瑜伽垫就好。家里空间大的话，可以把瑜伽垫永久性地铺在某一个角落，甚至把这一步骤都省了。入门门槛真的很低。

相比起来，跑步（户外）的成本要高很多，穿戴上来说，要准备跑步鞋和运动服装；行动上来说，多了穿鞋、开门锁门、等电梯、下楼等动作，成本高了许多。不要小看这些多出来的动作，它们往往就是阻碍你坚持下去的魔鬼。

因为我两种形式的运动都有坚持，所以我会特别留意每次做不同形式的运动时的心理变化。我不好意思地发现，我虽然坚持跑步快1年了，但有时候还是会为了要迈腿下楼而产生退缩的念头。幸运的是，我跑步时往往不是1个人，看到小伙伴穿戴完毕时，我也就找不到偷懒的借口了。

第二，在最短的时间内，喜欢上这个新的改变。

很早之前，我就发现我喜欢跑步并不是喜欢跑步本身，而是喜欢出汗的感觉。

在家跟着keep训练时，即使是冬天，也经常是大汗淋漓，所以我很快就喜欢上了这项运动。

我很享受训练的过程中，先是肌肉发热，接着额头、背部、胸前的皮肤渗出汗珠，如果再认真体会，还能感受到汗珠受到地心引力的影响顺着皮肤下滑时产生轻微痒痒的滋味。

这时我的身体是最舒畅的，我想象着体内的毒素随着汗水排出体外，似乎身体都轻松了许多。

第三，找到成就感，激励自己坚持下去。

如果在夏天，我会只穿着运动内衣跑步或训练，美美地露出小蛮腰和有点凹进去的腹部。这个装扮，也让我在小区内回头率颇高，连卖菜的阿姨和卖肉的大哥都认得我了。为了维持这种自信形象，我一点都不敢放松。

另外，每次运动完后，我都会站在全身镜面前，左看右看，欣赏几分钟自己的身材，捏捏腰部附近富有弹性却无多余赘肉的皮肤，再强迫小伙伴也来欣赏一番。讲真，这是很有成就感的仪式，这些成就感，激励着我不敢松懈下来，又激励着我在第二天闹铃响时，换上运动服装，开始新一轮训练。

我家的瑜伽垫是去年6月份左右买的，经过半年的蹂躏后，表面已经不再光滑，逆着灯光看，还能看到长期训练遗留下来的坑坑洼洼的痕迹。这也是我的成就感来源。

第四，时不时要寻找新鲜感，寻找新的刺激。

我为什么觉得喜欢上跑步很难，其中一部分原因是，每天跑同样的路线真的很无聊。由于受到条件限制，我大部分时间只能在小区内绕着圈跑，每天在相同的时间遇到的人和物几乎都是没有变化的，有时就会觉得很无聊，一旦有无聊的想法，就没有动力跑下去了。

跟着keep训练有一个优势是，你可以不断变换训练的项目，经常有新的难度，新的挑战，很难有无聊的机会。我一般是这样训练的，从低难度开始，先选择1-2个项目训练一段时间，感觉到自己开始有点没有激情了，或者感到无聊了，或者觉得太容易了时，我就会换另外1-2个难度有所提高的项目。

keep里面的项目很多，我有个愿望是能够把里面的所有项目都训练完毕，目前看来得花上点时间，起码一两年吧。

第五，找个伙伴来陪伴你、监督你。

其实我从没有要求小伙伴监督我，但他却在无形中起到了督促我的作用。

有一段时间，我已经早起运动，小伙伴还在床上香香地睡觉。偶尔他一翻身，看到我在瑜伽垫上又拉又跳，满头大汗，会忍不住赞赏道：老婆，你真厉害。

或者，听到keep app发出的“恭喜你完成训练”的声音时，他会高兴地附和：又完成训练啦，好厉害哦。

往往这个时候，我的好胜心就会被激发，为了把这美好形象保持下去，我就会不断提醒自己要坚持下去，不能让小伙伴失望。

当然，我有时也会懒惰、也会情绪低落，这个时候，他又会恰如其分地提醒我那些我做过的他认为很棒的事情。比如，不需要上班还天天坚持6点起床，比如，他都坚持不下去我却坚持得好好的室内运动……他会告诉我这些事实，让我重新充满能量。

能够坚持跑步也是有他一份功劳的，他平时除了每周跟我一起跑3次步以外，很少运动，为了控制他腰部和腹部的赘肉的增长速度，我常常觉得我有义不容辞陪他一直跑下去的责任。

我不大赞成在朋友圈或者什么群里公开自己的计划，我倒是觉得找个与你生活方式相对契合的朋友来陪伴你、督促你会更好。

最后我想补充一句，一不小心又免费帮人做了一回广告，但是好的软件值得分享，如果你也喜欢运动，又不方便去健身房的话，我倒是觉得可以安装一个keep跟着里面的视频开始动起来。