近期和几个女朋友交流了一些我的经历，感觉除了育儿方法，大家都很关心身材问题啊…家里众人环绕宝宝，男的暗戳戳嫌你邋遢变形，这个问题只有自己关心自己，当妈真不容易！！！
我生星星时30岁过一点，出院回家基本恢复孕前体重，休完产假基本恢复孕前线条。以下是我的自身经验，如有雷同纯属巧合。
part1 六字真言
首先强调一个通篇贯穿的原则：
管住嘴迈开腿！
迈开腿！
腿！
先天遗传决定了大部分体型，在这里只是初步探讨恢复孕前体形，如要脱胎换骨达到S型黄金三围请点击退出然后咨询专业人士。要保持正常审美的健康形体需要管住嘴迈开腿，切记六字真言啊！
Part2 管住嘴
先欣赏一幅漫画
啊哈哈，不要迷恋吃货人设，胖妞狂吃不招人喜欢，残酷吧？
从营养学角度来说，中国习俗人人都要你要补，孕期产后普遍饮食营养过剩，所以胎儿过重、母亲增肥。我虽然糖耐检查不幸发现餐后血糖会偏高，但有幸在营养师每日监督下，严格按照食谱饮食，所以体重增长1Kg时，胎儿增重0.8～0.9，我0.1～0.2。星星出生时3.6Kg，完全没有因为我控制饮食而缺乏营养。
什么？你想要食谱？先不能给你，不然下载后就容易忘。
看黑板：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素等，糖类和脂肪适量甚至少量就行。糖分高的蛋糕、水果不吃（对你没看错，水果糖分很高，维生素靠蔬菜就行），脂肪含量高的炸鸡不吃，能做到吗？
再问你一遍，真有决心和毅力吗？
有的话，请看食谱——
当时我是买了一个电子秤，每天每顿称着吃，还要记录报告营养师。看见街边烤面筋都馋的不行，但还是坚持下来了，而且卓有成效！宝宝健康发育，我人没胖，血糖控制住了！
Q：我血糖没问题，吃点水果和糕点没关系吧。
A：少量、少次没问题。
Q：一顿饭500g蔬菜怎么吃得完？
A：绝对吃得完，习惯就好，而且粗纤维好处多多你懂得。
月子餐是我自己设计的，没有大鱼大肉油腻汤，但营养足够，每周不同重点：排毒补血、下奶补气等等。
现在我家人做饭都做好几盘蔬菜，算是被我带动养成良好习惯吧！
Part 2 迈开腿
就是科学锻炼。
孕前要把身体素质锻炼好，才扛得住各种折腾。孕期也要坚持锻炼，除非医生叫你卧床静养，其余时刻要相信你和宝宝的锻炼潜力。没有身体基础和专业教练的，不要盲目模仿欧美孕期健身房腹肌风。
那么运动量该怎么界定呢？根据我研究，正常身体条件建议每天走8千步，再配合一些无氧运动。实际根据每个人的喜好和身体接受度量力而行，游泳、瑜伽、健身器材都OK。
推荐：最简单实用的是娇韵诗孕期手册上面的几个运动，每天花几分钟坚持做，提拉胸部韧带、锻炼盆底肌、提升腹部腿部的承重能力。真的很有用！最后一个月我还能做深蹲，医生夸我盆底条件很好。
还有三项运动也是必修。
一是分娩课，学会顺产的各产程动作和配合医生的用力方式；二是呼吸课，学会拉玛泽呼吸法，阵痛时保持冷静配合呼吸，缓解效果明显；三是凯格尔运动，多么有用自己百度吧……
产后身材实在是没有言语描述……
但！不用灰心！出院就可以开始量力做简单的课间操了，两三个月后我是用keep，做了半个月的腹部肌肉唤醒，就逐渐过渡到全身其他部位塑形。今年想把马甲线给练出来，不知道能不能还有当年的毅力坚持✊
很多人包括我，都会立目标和flag，然后如下图：
怀孕是件充满风险的事情，育儿更是复杂的系统工程，命运中很多突如其来我们无法预料，但是少吃多运动我们可以把握，什么时候开始都不嫌晚，关键是坚持。
当然，心宽体胖也是美好的生活方式，就当没看到这篇小文吧啊哈哈…
最后祝福各位伟大的妈妈开心美丽！
