前几天芳华热映的时候，相信不少朋友也和我一样被芳华原型刷屏了。58岁的年龄，看起来神采奕奕，举手投足很轻盈，活力满满，目测也就是30多岁的模样。头发又黑又亮，相比已经在担心脱发的90后中年人，很震惊有没有！

我想很多朋友也和我一样也激起了减肥的斗志吧。我们都知道减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿”，但许多朋友在“管住嘴”这个环节已经败下阵来。毕竟，我们的大中华美食实在太丰富：蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉。。。。。。

今天想分享我正在实践控制饮食的方法，不需要挨饿，不需要节食，而且还比较容易坚持的减肥方法：5+2轻断食法。从17年8月到现在，身高163cm的我体重从122斤顺利减到了103斤。现在就算偶尔没有断食，每周正常饮食也没有反弹噢。

具体方法是5天正常饮食，2天进行轻断食。女性在断食日摄入500大卡，男性摄入600大卡，就能满足身体的需求。

断食日的选择可以根据个人需求调整。一般建议周一和周四或周五。周末聚餐的几率比较高，在大吃大喝之后的周一刚好清清肠胃，减少脂肪堆积的可能性。而周四或周五轻断食，可以为周末的美食聚餐做准备。

断食日的热量控制是轻断食法成功的关键。最好的方法是使用食物磅秤精准测量，可以在应有尽有的某宝找到。如果懒得每次称量，也可以使用一些网站推荐的用手测量食物分量的方法，当然数值可能稍有出入。

手的部位估测重量估测热量

1个拳头大小的根茎类50克40卡

1个拳头大小的水果类50克60卡

1个手掌心大的鱼、肉、蛋、海鲜类80-90克65-90卡

大拇指和食指相交的圈的燕麦或米饭（3大汤匙）50克50-70卡

1个半握拳的叶菜类（手掌摊开，手指微弯不合拢）100克30-50卡

大拇指的1个指节的酱油15毫升15-20卡

食指第一指节的植物油5毫升45卡

断食日由于选择工作日，所以建议还是三餐。我的断食日食谱如下，仅供参考：

早饭：杂粮粥（50克）+蒸鸡蛋（1个）或水煮蛋（1个）+1拳大小的水果

午饭：红薯/紫薯/土豆/煮玉米等杂粮主食（1拳）+叶菜（1个半握拳）2份+鱼肉、虾肉、鸡胸肉或牛肉（1掌心）+1拳大小的水果

晚饭：杂粮粥（50克）+叶菜（1个半握拳）

其他的5天，也并不是完全没有限制的吃吃喝喝。饮食原则也是建议清淡，少油少盐，更要切忌暴饮暴食。另外最好戒掉油炸食物，甜食和饮料。

“管住嘴”了当然也别忘记“迈开腿”。运动是必不可少的，我选择的是晨跑，“跑一休一”，每天大概保证40分钟到1小时，比较容易坚持。一定记得跑前要热身，跑后要拉伸。回到家里，舒舒服服的洗个热水澡，每天神清气爽的去上班～～～

还有几个小tips要提醒一下：

（1）无论断食日还是非断食日，都尽量选择低脂肪、高蛋白、高纤维、饱腹感强的食物。

（2）饭前半小时，喝点液体食物（水、豆浆、无油汤都可以）。先吃蔬菜后吃饭。

（3）细嚼慢咽，定时吃饭，养成良好的饮食规律。

坚持这样的饮食原则，由于保障了优质蛋白的摄入，营养也比较丰富，这样让身体在舒服的状态下减肥，每天感觉吃的很满足，更容易坚持。如果您觉得还不错的话，也转发给需要的朋友看看吧～～～